Los ejercicios de abdominales ayudan a aplanar el abdomen. Es necesario bombear esta área del cuerpo correctamente para que todos los músculos abdominales se tensen de manera uniforme. Realizando una serie de ejercicios a diario, notarás mejoras significativas en un mes.
Los músculos abdominales se dividen en tres áreas principales: superior, inferior y lateral. El principio de trabajo con cada una de estas zonas es diferente. Es mejor comenzar ejercitando los músculos abdominales laterales. Ponte de pie, extiende las piernas lo más que puedas y levanta los brazos. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la derecha, mientras inhala, enderece. Haz 20 curvas a cada lado. Acuéstate sobre tu lado derecho, apóyate en la palma del mismo nombre, dobla tu codo, coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza. Con una exhalación, levante el cuerpo más alto del piso. Mientras inhala, tome la posición original. Realice el ejercicio 20 veces, luego repítalo, volteando del otro lado. Acuéstese boca arriba, extienda los brazos a los lados, levante las piernas, flexione ligeramente las rodillas. Con una exhalación, gire la cintura y baje las piernas hacia la derecha, mientras inhala, regrese a la posición inicial. En la próxima exhalación, baje las caderas hacia la izquierda. Haz el ejercicio 15 veces en cada dirección. Doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas del suelo, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, levante el cuerpo del piso, comience a realizar movimientos de balanceo de derecha a izquierda. Haga ejercicio durante un minuto y respire con calma. Mientras inhala, bájese hasta el suelo. Después de eso, continúe con el bombeo de la parte superior de la prensa. Tumbado de espaldas, coloque las manos detrás de la cabeza, doble ligeramente las piernas y apoye los pies en el suelo. Mientras exhala, levante el cuerpo, mientras inhala, bájese hasta el suelo. Repite el ejercicio 25 veces, al principio con músculos muy débiles, puedes reducir ligeramente el número de repeticiones. Levanta las piernas por encima del suelo, dobla las rodillas en ángulo recto, coloca las caderas perpendiculares al cuerpo. Con una exhalación, levante el cuerpo por encima del piso, estire los brazos frente a usted. Mantenga esta posición durante 30 segundos, respire de manera uniforme. Mientras inhala, acuéstese en el suelo. Los siguientes ejercicios ayudarán a desarrollar sus abdominales inferiores. Acostado de espaldas, coloque las manos debajo de las caderas, levante las piernas. Mientras exhala, baje la pierna derecha más cerca del piso, mientras inhala, vuelva a subirla. Repite el movimiento con la otra pierna. Haz el ejercicio 20 veces con cada pierna. Coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas y acerque las rodillas al pecho. Con una exhalación, estire las piernas y extiéndalas por encima del suelo. Mientras inhala, vuelva a doblar las rodillas y tire de ellas hacia usted. Haz el ejercicio 20 veces. Levante el cuerpo por encima del suelo, apóyese en la parte posterior de los antebrazos, levante las piernas, no doble las rodillas. Cruza las piernas durante 40 segundos. Baje los pies al suelo, después de descansar, tome otro enfoque.
