Los músculos tensos y el estómago plano casi nunca pasan de moda. Puede lograr excelentes resultados en poco tiempo en casa. Consejos útiles y un conjunto especial de ejercicios le ayudarán con esto.
Un conjunto de ejercicios
El crujido inverso es un ejercicio que te ayudará a bombear eficazmente tus abdominales inferiores. Posición inicial: acostado boca arriba, los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo. Apriete sus abdominales tanto como sea posible y levante gradualmente las piernas. Levanta la pelvis lo más alto posible. Regrese lentamente a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 12-15 veces en 2-3 series.
El rizo diagonal ayudará a fortalecer los abdominales oblicuos. Acuéstate en el piso. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque sus manos detrás de su cuello con los codos separados. Levante lentamente su cuerpo, llegando con el codo derecho a la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial. Ahora alcance con el codo izquierdo la rodilla derecha. Repite el ejercicio 20-25 veces en 3 series.
La torsión normal tiene como objetivo bombear la prensa superior. Se realiza en decúbito prono. Las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas, los brazos se encuentran detrás de la cabeza. Levanta suavemente la parte superior de tu cuerpo. Regrese a la posición inicial gradualmente.
Tenga en cuenta: al realizar el ejercicio, la parte inferior de la espalda debe estar firmemente presionada contra la superficie del suelo. El ejercicio debe repetirse de 30 a 50 veces, dependiendo de la condición física.
El siguiente ejercicio también ayudará a bombear la prensa inferior. Acuéstate en el piso. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Levante gradualmente las piernas para que formen un ángulo recto con el cuerpo. Fije esta posición durante 3-5 segundos. Baje las piernas lentamente hacia abajo. Repite el ejercicio 15-20 veces en 3-4 series.
Entrenamiento correcto de abdominales
Se cree que los buenos abdominales son simples y fáciles de estimular. De hecho, este no es el caso en absoluto. Para lograr un buen resultado, debe practicar regularmente y ejercitarse correctamente.
Para la parte superior de los músculos, los ejercicios básicos son levantar las piernas desde una posición sentada con énfasis en las manos. Al mismo tiempo, los movimientos se realizan de forma eficaz en los planos vertical y horizontal. Este ejercicio también es adecuado para abdominales medios.
Los body ups también son buenos. El ejercicio se puede realizar en un banco especial. Si se sienta en una silla, fija las piernas en la parte inferior y luego inclina el cuerpo hacia atrás y vuelve a su posición original, entonces el ejercicio se dirigirá a la prensa media y su sección superior.
Para bombear la prensa inferior, los expertos también recomiendan hacer ejercicio en un banco especial con una elevación gradual de las piernas o levantando las piernas mientras está acostado en el suelo. Levantar las piernas desde una posición acostada de costado o flexiones laterales son los ejercicios más simples para bombear la prensa lateral.
