Elegir un deporte para crear tu yo ideal. ¿Por qué deportes?
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, definamos qué significa una figura ideal. Mira la foto. Obviamente: perfecto no es igualmente delgado. Ideal significa armonioso, doblado proporcionalmente.
Paso 2
¿Cómo ayudan los deportes a crear la figura perfecta?
1. En el entrenamiento, puedes quemar de 200 kcal a 1000 kcal en 1 hora (dependiendo del tipo de deporte, peso corporal inicial, etc.).
2. Aumenta el metabolismo. Incluso en reposo, el cuerpo gasta más energía recuperándose del ejercicio.
3. La actividad física conduce a un aumento del nivel de adrenalina en la sangre, lo que acelera la descomposición de las grasas.
4. Para proporcionar energía al cuerpo, principalmente la grasa se descompone, los músculos, por el contrario, se fortalecen. En consecuencia, la piel se vuelve más elástica, el cuerpo adquiere una forma atractiva.
Paso 3
Elegir el entrenamiento de fuerza
Una buena opción para las chicas delgadas que tienen una diferencia entre altura y peso superior a 114. Por ejemplo, altura 160, peso 43, entonces la diferencia es 117. Necesitas trabajar en masa muscular.
Esto no significa que el entrenamiento aeróbico esté contraindicado para las chicas delgadas. Simplemente no te ayudarán a construir la figura perfecta. Los delgados también tienen tejido adiposo, y si lo quemas, ¿qué queda?
Paso 4
Elegir un entrenamiento aeróbico
El ejercicio aeróbico será beneficioso para aquellos que tengan una diferencia entre la altura y el peso de 102 o menos. Por ejemplo, si mide 162 años, pesa 60 o más, esto significa que tiene sobrepeso. El cardio es imprescindible para bajar de peso. La eficacia aumentará si "balancea" después de cardio.
Paso 5
Combinando entrenamiento de fuerza y aeróbico
Si la diferencia entre altura y peso está entre 103 y 114, entonces la desviación de la relación ideal (alrededor de 112) no es tan grande. A estas personas se les puede recomendar que combinen entrenamiento aeróbico y de fuerza. Si el objetivo es reducir el peso, entonces nos enfocamos en los aeróbicos (por ejemplo, 3 entrenamientos aeróbicos y 1 entrenamiento de fuerza). Si necesitas subir de peso, hacemos lo contrario (3 de fuerza y 1 aeróbico)
Paso 6
Producción
1. Para una chica delgada, es mejor comenzar simplemente a "balancearse" hasta que gane el peso deseado.
2. Una niña con sobrepeso necesita, ante todo, ejercicio aeróbico.
3. Para una niña con un peso casi ideal, tiene sentido combinar entrenamiento de fuerza y aeróbicos.
