Instrucciones
Paso 1
¡La proteína es la columna vertebral! ¿Qué aspecto tiene una molécula de proteína? Parece una guirnalda de bolas de diferentes colores. Cada cuenta individual es un aminoácido separado. Cuando una de esas "guirnaldas" de proteínas entra en nuestro estómago, el jugo gástrico rompe los enlaces intermedios y se liberan esas mismas "bolas de colores". Al ingresar al torrente sanguíneo, pasan por todo el cuerpo. Una vez en las células musculares, se forma una nueva cadena de proteínas. Así es como se obtiene una nueva molécula de proteína, que es un aumento de masa muscular. ¿Qué conclusión se puede sacar? Para ganar masa muscular, debe comer alimentos ricos en proteínas: productos lácteos, carne y proteínas vegetales: nueces, cereales, etc. Se considera que la cantidad óptima de proteína por kilogramo de peso corporal es de 2-3 gramos, pero la cifra varía de 1 a 5 gramos, ya que todo es individual.
Paso 2
Ahora sobre los carbohidratos. Sin carbohidratos, no habrá masa muscular ni un buen ejercicio. Por lo tanto, para ganar masa muscular de manera efectiva, debe incluir no solo proteínas, sino también carbohidratos. De lo contrario, la proteína que ingresa al cuerpo no se absorberá debido a la falta de energía. Los carbohidratos son como combustible para el cuerpo. De lo contrario, el tejido muscular se utilizará como energía, entonces la ganancia de masa será imposible.
Paso 3
Muchas dietas modernas excluyen por completo la ingesta de grasas. Las grasas están directamente relacionadas con la secreción de hormonas. El cuerpo produce testosterona, la principal hormona para la construcción de tejido muscular, a partir de grasas. Por lo tanto, en las personas que se han pasado al vegetarianismo, la libido disminuye. Pero tampoco puedes abusar de las grasas. Paradójicamente, los alimentos ricos en grasas inhiben la producción de testosterona. Necesitas usarlos con moderación. Cual es la medida? Los expertos creen que el 15% de la dieta total es la medida. Además, los expertos dicen que es mejor consumir grasas vegetales. Y el cuerpo también realmente necesita grasas omega 3 o, en la gente común, aceite de pescado. Es muy beneficioso para la salud en general. Come salmón o sardinas 3 veces a la semana, son ricas en esta sustancia. Todo esto ayudará a ganar masa muscular.
Paso 4
Otra regla es la variedad de alimentos. Es muy importante consumir alimentos vegetales vivos. No lo haga con mezclas de proteínas, vitaminas en cápsulas y aceite de pescado farmacéutico. Se han encontrado cadenas de fito-sustancias en alimentos naturales. Fortalecen el sistema inmunológico del cuerpo, tienen un efecto antioxidante, previenen enfermedades y, en general, nos fortalecen. Come frutas y verduras a diario. Y en invierno, reemplácelo con bayas recién congeladas, así como también consuma melón y compre verduras siempre que sea posible. Coma una ensalada de verduras frescas al menos una vez al día, reemplácela con ensalada de repollo con cebollas verdes en invierno. Pero las vitaminas y minerales ya comprados se pueden agregar a una buena dieta. Después de todo, un atleta necesita muchas más vitaminas que una persona común.
