Las manos y los abdominales son los dos principales problemas de una mujer. Si no controla los músculos en estos lugares, el resultado desastroso no tardará en llegar. Con la edad, los músculos de los brazos se hunden, lo que naturalmente no se adapta al sexo justo. Los músculos abdominales se hunden debido a una nutrición inadecuada, descuido de los deportes, parto, etc. En este artículo, prestaremos atención a los ejercicios y la nutrición adecuada que ayudarán a poner en orden su figura.
Necesario
Mancuernas 1, 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Ejercicios para los brazos 1. Posición inicial (I. p.): Pies separados al ancho de hombros, en manos de mancuernas. Mientras exhala, comience a doblar los codos y vuelva al SP. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones. como en el ejercicio anterior. Primero levante las manos con mancuernas por encima de la cabeza, luego comience a bajarlas detrás de la cabeza. 3 series de 10 a 15 veces cada una 3. I.p.: con la mano izquierda y la rodilla izquierda, descanse en el banco. La espalda es recta. Tome una mancuerna con la mano derecha y doble el codo. Mientras exhala, estire el brazo hacia atrás para que se forme una línea recta. Haz el mismo ejercicio en tu brazo izquierdo. Repita de 8 a 10 veces, tres enfoques, para cada brazo.4. I.p.: Pies separados al ancho de hombros, en las manos de mancuernas. Comience a extender los lados de sus brazos, hasta el nivel de los hombros y vuelva a la I.p. Trate de no levantar los hombros durante el ejercicio. Realice 3 aproximaciones, 10-15 veces. 5. I.p.: Pies separados al ancho de hombros, doble los brazos con mancuernas en los codos y comience a empujarlos hacia adelante (mientras exhala), a la altura del pecho. Haz 3 series de 10 a 15 veces. 6. I.p.: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas a la altura de las rodillas. Extiende los brazos rectos con mancuernas frente a ti. Doble lentamente los codos y coloque las mancuernas detrás de la cabeza. Regrese a i.p. Realice 3 enfoques, de 10 a 15 veces. Estiramiento: coloque el brazo derecho doblado por el codo detrás de la cabeza y presione el codo con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante unos segundos. Cambiar de mano.
Paso 2
Ejercicios de prensa 1. I.p.: acostado boca arriba, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante el cuerpo, separe los omóplatos del piso, estire la barbilla hacia la articulación entre la pared y el techo. Haz 3 series de 20 a 30 repeticiones 2. Haz el mismo ejercicio, solo estira las piernas perpendiculares al suelo. Realice 3 enfoques, de 20 a 30 veces cada uno. lo mismo que en el primer ejercicio. Coloque el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla de la izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y su mano derecha en el piso. Comience a levantar el cuerpo y alcance con el hombro izquierdo la pierna derecha. Haz 3 series para cada lado, 15-20 veces. 4. I.p.: Acostado boca arriba, piernas extendidas en el piso. El cuerpo es una línea recta. El lomo se presiona contra el suelo. Mientras exhala, comience a levantar las piernas 90 grados, mientras exhala, regrese lentamente al SP. Realice 3 aproximaciones, 15-20 veces 5. I.p.: Acostado sobre el lado derecho, mano derecha debajo de la cabeza, la izquierda descansa sobre el lado izquierdo. Mientras exhala, levante el cuerpo 30 cm, mientras inhala, bájelo. Este ejercicio bombea bien los músculos laterales. Lo más importante es levantarse no a expensas de la mano, sino a expensas de los músculos. Realice 3 series, 10-15 veces.
Paso 3
Uno de los principales enemigos no solo del abdomen, sino también de las nalgas y los muslos son las bebidas carbonatadas azucaradas. Contienen mucha azúcar, lo que contribuye no solo al desarrollo de la celulitis, sino a la obesidad. Elimina alimentos que provocan hinchazón. Frutas como manzanas, ciruelas, peras, es mejor no comer si vas a la playa. usted mismo para comer 3-4 una vez al día, en pequeñas porciones. Para que no sienta hambre, lo que significa que no tendrá bocadillos para llevar. Beba más agua, té verde. Esto favorece la eliminación de toxinas del organismo Consumir frutas cítricas: pomelos, naranjas, etc. Consumir mucha fibra. Se encuentra en los siguientes alimentos: salvado, cereales integrales, frutos secos, frijoles, brócoli, pasas, zanahorias, manzanas.
