Los hombres, al igual que las mujeres, sueñan con tener una forma ideal, gracias a la cual se sienten más seguros y atractivos frente al sexo opuesto. El ejercicio es una especie de herramienta para aumentar la masa y el volumen muscular. Aprenda a trabajar correctamente con su cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Los principiantes a menudo desean tomar el peso máximo de inmediato y realizar una gran cantidad de enfoques. Tenga cuidado de no exagerar, puede provocar lesiones. Realice cada ejercicio con cuidado, mientras siente el trabajo de un grupo muscular específico. Comience con sentadillas, flexiones y dominadas. Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar la fuerza muscular y hacerlos más elásticos.
Paso 2
La primera regla es que la naturaleza de la carga debe ser aeróbica. Seleccione el peso de las pesas de tal manera que pueda realizar solo de diez a quince ejercicios en el límite de posibilidades. Si aprietas la barra entre cuarenta y cincuenta veces, solo entrenarás la resistencia, pero no desarrollarás los músculos.
Paso 3
La siguiente regla es cambiar constantemente la naturaleza de la actividad física. El sistema nervioso y los músculos se adaptan rápidamente al estrés y al estrés, por lo que periódicamente realice cambios en el régimen de entrenamiento: cambie la velocidad del ejercicio, el tiempo de descanso entre series y descanso, el número de días entre entrenamientos, combinaciones y ejercicios, el número de enfoques y la prioridad de los movimientos. No dejes que los músculos se adapten a las cargas, debe haber una lucha constante.
Paso 4
El tiempo de entrenamiento no debe exceder los sesenta minutos (y preferiblemente de cuarenta a cincuenta minutos). Un entrenamiento más largo solo te absorberá toda la energía y, como sabes, no es interminable. Cuando el hígado no puede suministrar energía, se utiliza un mecanismo para liberar energía de la unión del tejido muscular. Por lo tanto, un entrenamiento prolongado puede destruir los músculos en los que ha estado trabajando durante tanto tiempo.
Paso 5
Cuando visite el gimnasio, asegúrese de consultar con el instructor cómo bombear correctamente los músculos con este o aquel simulador. Familiarízate con la técnica del ejercicio. Primero, limite la cantidad de series a dos, y después de que los músculos se acostumbren a la carga, experimente con la cantidad de series. Una dieta equilibrada te ayudará a ganar masa muscular.
