Toda persona quiere estar sana y bella. En nuestro tiempo, existen todas las posibilidades para esto. La multitud de gimnasios y centros de acondicionamiento físico lo convierte en una excusa para que muchas personas digan que no pueden fortalecerse. No es difícil desarrollar músculos en el simulador, pero solo siguiendo ciertas reglas, puede lograr rápidamente resultados impresionantes. Si sigue estas reglas durante mucho tiempo, muy pronto no reconocerá su reflejo en el espejo.
Instrucciones
Paso 1
Lo más importante a la hora de hacer ejercicio en un simulador es establecer un objetivo específico. La elección de un programa de formación debe comenzar con él. Hay tres grupos principales de programas: fuerza, masa y resistencia. Cada uno tiene sus propias características, teniendo en cuenta las cuales, puede lograr rápidamente el resultado deseado.
Paso 2
Al entrenar para la fuerza, es muy importante hacer los ejercicios con pesos extremos. Encontrar su límite de peso es bastante simple: aumente gradualmente la carga hasta que pueda completar el ejercicio. La última carga realizada es el límite de peso. El entrenamiento de fuerza cuando se ejercita en el simulador es el siguiente: haga 2-3 series (aproximaciones) de 1-2 repeticiones cada una. La carga debe ser del 90 por ciento del límite de peso.
Paso 3
El entrenamiento con pesas debe hacerse así: haz 5-6 series de 3-4 repeticiones cada una. Los descansos entre series deben ser de al menos 5 minutos, de lo contrario puede ocurrir daño muscular. Elija una carga del 60 al 70 por ciento del máximo.
Paso 4
Si desea desarrollar resistencia mientras hace ejercicio en la máquina, haga 3-4 series con el número máximo de repeticiones cada una. El peso debe ser el mismo que en el programa destinado al crecimiento muscular: 60-70% del peso máximo. Los descansos entre series deben ser largos, pero no más de 15 minutos.
