Los tendones son tejido conectivo que forma parte de los músculos. Deben ser fuertes y flexibles, ya que controlan la transferencia de fuerza de los músculos a los huesos. Existen entrenamientos especializados para tendones.
Es necesario
- - zapatos duros;
- - uniformes deportivos;
- - cinturón de levantamiento de pesas;
- - muñequeras.
Instrucciones
Paso 1
Cree una serie de ejercicios para usted que trabajen en grupos de músculos específicos, como sentadillas para las caderas y los músculos pélvicos. Le ayudará no solo a desarrollar músculo, sino también a fortalecer los tendones de las articulaciones de la rodilla y la cadera.
Paso 2
Coloque la barra para panqueques sobre un soporte dentro del soporte de energía. Hágalo encajar en la parte superior de su espalda. Coloque las piernas de modo que no queden demasiado altas o bajas en relación con su cabeza. También intente configurarlos para que hagan solo la mitad de la sentadilla. Coloque cerraduras de seguridad a cada lado de la pluma.
Paso 3
Agregue 1/2 adicional del peso que usa para una sentadilla regular. Por ejemplo, si está en cuclillas desde 100 kg, hágase una barra de 150 kg.
Paso 4
Coloque un cinturón de levantamiento de pesas y muñequeras alrededor de sus muñecas. Sujete la barra firmemente con ambas manos, apretándolas completamente con los puños. Coloque el caparazón en su espalda, justo debajo de la parte superior.
Paso 5
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Haz media sentadilla con un peso establecido. Pídale a un entrenador o asistente que lo respalde y le diga cuándo el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna es de un poco más de 90 grados.
Paso 6
Párese con la barra sobre los hombros, volviendo a la posición inicial. Esta será la media sentadilla. Haga esto al menos 5 veces en 4-5 series. Descanse 5 minutos entre cada serie para restaurar los músculos y la respiración.
Paso 7
Entrena también otros tendones usando el método de sentadillas. Ejercita los tendones de los hombros y los codos con la barra, haciendo media flexión con los brazos extendidos hacia arriba. Para hacer esto, también necesita un soporte con un accesorio. Hágalo al menos 8 veces en cada una de las 4 series. Aumente constantemente el peso de una serie a otra.
Paso 8
Haz repeticiones parciales en peso muerto y press de banca. El mecanismo es el mismo aquí. Establezca su peso de trabajo en 1, 5 y solo haga la mitad de las repeticiones. Aumente su peso de trabajo con cada entrenamiento. ¡Con este enfoque, comenzará a bombear los tendones a una velocidad increíble!
