Los músculos humanos permiten el movimiento en diferentes direcciones. Los tendones forman parte de los músculos. Su desarrollo armonioso no solo ayudará a mejorar la respuesta, sino que también ayudará a proteger los huesos. Entonces, ¿qué ejercicios vale la pena hacer para esto?
Instrucciones
Paso 1
Primero haga ejercicios de estiramiento. Esta etapa preparatoria es necesaria para que los tendones se acostumbren a la actividad física. Esto lo mantendrá a salvo de lesiones. Empiece a estirar las piernas y el torso. No dedique más de 3-5 minutos a esto. Pedalea en una bicicleta estática o para saltar la cuerda.
Paso 2
Realiza elevaciones de espinillas, estirándolas lo máximo posible. Transfiera su peso a su pierna izquierda y retroceda un paso con la derecha. Haga esto de tal manera que pueda sentir bien la tensión. Baja el talón al suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite lo mismo con tu pierna izquierda. Repite este estiramiento.
Paso 3
Mire hacia la pared y coloque su peso sobre su pierna derecha. Levántese lentamente y colóquelo sobre el balón de fútbol. Permanezca en esta posición durante un par de momentos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos seis veces usando una pared para mantener el equilibrio. Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Paso 4
Siéntese en el suelo con las piernas separadas y frente a usted. Coloque las manos sobre las rodillas y muévase lentamente hacia los pies. Deslícese lo más lejos posible, doblando las piernas y tirando de los dedos de los pies hacia la parte inferior de la pierna. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Repite este ejercicio una vez más.
Paso 5
Mantenga una dieta equilibrada. Se refleja principalmente en la integridad anatómica y el consumo de varios tipos de productos naturales. Esto ayudará a acelerar el crecimiento y fortalecimiento de los tendones. Los minerales y las vitaminas favorecerán la regeneración de los tejidos. ¡Esto tendrá un gran efecto en el fortalecimiento de los tendones!
Paso 6
Concéntrese en los músculos de la pantorrilla mientras hace ejercicio. Trabajarlos mantendrá los tendones elásticos. Haga los ejercicios, la dieta y manténgase en forma. ¡Entonces habrá un resultado rápido!
