El fitness es un ejercicio físico popular que permite a muchas personas mantenerse en forma. Una buena técnica fitness te ayudará a mejorar tu figura, normalizar tu peso y al mismo tiempo obtener un resultado estable y a largo plazo. Se necesita un plan para evitar que las clases se vuelvan caóticas. No necesariamente detallado, solo breve y simple.
Instrucciones
Paso 1
Para crear un plan de lecciones corto, primero piense en cuántas lecciones puede hacer por semana. Y cuánto durará cada lección. Puede prever 2-3 sesiones por semana durante 30-60 minutos, o diarias durante 20-30 minutos. No tiene sentido practicar menos de 2 veces por semana; el efecto positivo será tan bajo que es poco probable que lo note. Las actividades diarias requieren una variedad de cargas en diferentes grupos de músculos, de modo que un día ciertos músculos entrenan, otros descansan. Al día siguiente, los grupos de músculos en reposo y ejercicio deberían cambiar. O así: un día se realiza un ejercicio aeróbico, dirigido a la resistencia y desarrollo del sistema cardiovascular, y al otro, entrenamiento de todos los grupos musculares.
Paso 2
Considere los cambios en las cargas a largo plazo, si lo desea. En la primera semana, planifique una carga no muy alta, y con cada semana siguiente, aumente la intensidad y duración de las sesiones. Pero no sin cesar. Cada mes, organízate un descanso: una semana de clases con cargas suaves. Esto consolidará el resultado y creará la base para mayores logros.
Paso 3
Trate de no sobrecargar el cuerpo ni siquiera durante una sesión. El sobreentrenamiento sistemático solo dañará su salud. No se involucre en un solo grupo de músculos a la vez. Deje descansar unos minutos durante cada entrenamiento.
Paso 4
Elija complejos de varios ejercicios: sentadillas, flexiones, levantamientos corporales en posición sentada. Es recomendable que hayas preparado 2-3 complejos diferentes. Esto te ayudará a evitar la monotonía y el aburrimiento en tus entrenamientos. Muchos ejercicios populares se pueden realizar de diferentes maneras, a diferentes velocidades, con y sin pesos adicionales. Esforzarse por variar las cargas ayuda a trabajar la cantidad máxima de músculos y evitar la disminución de la eficiencia física debido a la adaptación gradual de los músculos al ejercicio.
Paso 5
Si se esfuerza por lograr buenos resultados de acondicionamiento físico, lea revistas, mire televisión, visite sitios web. Busque el consejo de expertos y de aquellos que han estado entrenando durante años y han logrado algo. Diversas informaciones te ayudarán a realizar correctamente los ejercicios, a planificar las clases correctamente. Y luego las mismas cargas podrán traer un efecto varias veces mayor.
Paso 6
Y el último consejo: echa un vistazo a los planes de fitness que ya se han elaborado. Como regla general, están compilados por especialistas, tienen en cuenta todas las peculiaridades y matices de la aptitud física y se calculan tanto para principiantes como para atletas avanzados.
