Si desea que los abdominales se ajusten, sin exceso de piel suelta, haga ejercicio, es decir, estirando. A diferencia de un estiramiento suave, una callanetica activa e incluso ligeramente agresiva ayudará a tus abdominales más rápido. Solo necesita realizar periódicamente el conjunto a continuación durante algún tiempo, y sus abdominales serán perfectos.
Instrucciones
Paso 1
El conjunto activo consta de:
Torcer - 20-50 veces;
Pull-ups de "rana" en el banco - 20-50 veces;
Giros inversos - 20-50 veces;
Giros Callanetic - 1/100.
Recuerda no descansar entre ejercicios. Solo después de haber realizado la torsión callanetics puede descansar un minuto.
Paso 2
Ahora en detalle:
La torsión debe hacerse mientras está acostado boca arriba. Las piernas deben estar dobladas, los pies deben estar apoyados en el piso. Estire los brazos hacia adelante y levante los hombros del suelo. Observe su respiración: inhale mientras está acostado, exhale en la posición superior. Las personas a menudo cometen un error al realizar giros, forzando los músculos cervicales en lugar de los músculos abdominales. Tenga esto en cuenta y no mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
Paso 3
Las dominadas de ranas se realizan en un banco o en una cama. Siéntese en el borde de un banco o cama, acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Ahora tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el estómago. Luego, endereza el torso en una cuerda y vuelve a levantar las piernas. Las rodillas se pueden mantener juntas o se pueden criar. Con este ejercicio se ejercitan los músculos abdominales.
Paso 4
Los giros inversos son los siguientes. Se realizan acostado boca arriba, colocando los brazos a lo largo del cuerpo en el suelo, levantando y doblando las piernas. Puede complicar el ejercicio si levanta las piernas y las mantiene en esta posición. Levante la pelvis del suelo, como si quisiera pararse sobre los omóplatos, pero no muy alto. Las manos deben estar en el suelo, trate de no apoyarse en ellas. No balancee las piernas para ayudar a levantar la pelvis. Solo debe levantarse debido a la tensión de los músculos abdominales.
Paso 5
Torciendo callanetics. Estos son los mismos abdominales regulares. Solo que a diferencia de los habituales, los giros de callanetics se realizan de forma estática. Por ejemplo, la designación 1/100 significa que debe realizar un movimiento, sosteniendo el cuerpo en el punto superior durante 100 segundos.
