Para lograr una hermosa prensa en relieve, necesita mucho trabajo. A menudo, ganar masa no es suficiente para que nuestro cuerpo luzca perfecto. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para hacer los dados en la prensa. El proceso se divide en dos etapas: en la primera, bombeamos los abdominales y el propio corsé muscular, y en la segunda nos deshacemos del exceso de grasa para hacer los abdominales tallados.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Use abdominales regulares para trabajar en la prensa superior. Acuéstese en un press de banca con inclinación hacia atrás y asegure las piernas en los soportes. Una vez que esté en una posición estable, coloque las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia adelante tanto como sea posible, contrayendo los abdominales. Repita este ejercicio durante seis series de ocho repeticiones.
Paso 2
Trabaja tus abdominales inferiores con el entrenador de abdominales. Coloque su espalda contra la parte trasera de la máquina y agarre las manijas con firmeza. Deje que el cuerpo cuelgue libremente. Realice movimientos de balanceo con las piernas estiradas hasta el nivel de sus ojos. Haz cinco series hasta el fracaso.
Paso 3
No te olvides de los músculos laterales, son los que forman el corsé muscular de tus abdominales. Utilice inclinaciones para resolverlos. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Inclínese lo más hacia la derecha que pueda. Después de eso, enderezarse e inclinarse hacia la izquierda. Haz seis series de veinte repeticiones para cada lado de la prensa.
Paso 4
Después de hacer estos ejercicios todos los días durante una semana, comience a quemar grasa mientras continúa haciendo ejercicio. Use una bicicleta estática y una cinta para correr. El efecto máximo se puede lograr utilizando una de estas máquinas media hora antes del entrenamiento y media hora después del entrenamiento. Además, reduzca su dieta minimizando las calorías. Deshágase de los alimentos grasos y con almidón, use solo alimentos bajos en calorías en su comida.
