El levantamiento de pesas es un deporte de poder. Y en el corazón de este deporte está la implementación de ejercicios que involucran el levantamiento de pesas. Hoy en día, las competiciones de levantamiento de pesas consisten en dos de estos ejercicios: arranque, limpieza y tirón.
Instrucciones
Paso 1
Si decide dedicarse al levantamiento de pesas, no comience a dominar inmediatamente el trabajo con la barra y no cargue su cuerpo, que no está acostumbrado. Este es un error que cometen muchos principiantes. Para empezar, lo mejor es ponerse en contacto con un entrenador experimentado, él le dirá por dónde empezar, cómo practicar, para no dañar el cuerpo. En primer lugar, se le recomendará que se concentre solo en el desarrollo físico general (durante los primeros dos o tres meses). Tendrás que alternar entre diferentes ejercicios en máquinas, con mancuernas y barra (ligera). Esta vez está destinada a explorar las capacidades de su propio cuerpo, fortalecer los músculos, ligamentos y desarrollar la fuerza. Solo después de esto se recomienda comenzar el entrenamiento principal. Y, como ya se mencionó, solo bajo la guía de un entrenador.
Paso 2
Por cierto, existen muchos ejercicios para desarrollar la fuerza física. Se pueden realizar utilizando mancuernas, barras, pesas redondas, así como equipos de tracción. Dichos ejercicios han demostrado ser buenos, por lo que se utilizan no solo en el levantamiento de pesas, sino también en otros deportes. El levantamiento de pesas es una excelente oportunidad no solo para desarrollar la fuerza máxima, sino también para desarrollar la fuerza de velocidad (esto se logra mediante la realización de ejercicios con un ritmo motor alto).
Paso 3
Un atleta-levantador de pesas no debe olvidarse de una nutrición adecuada, debe tener una nueva dieta que sea diferente a la anterior. Primero, debe constar de proteínas y carbohidratos. De proteínas, se recomienda comer huevos, pescado, carne. La carne debe ser predominantemente de pollo, ya que se absorbe más fácilmente que otras y aporta la cantidad necesaria de energía al cuerpo. Limite la cantidad de huevos consumidos, no use más de tres por día. Además, no debe olvidarse de los productos lácteos fermentados con un alto contenido de grasa: por ejemplo, sobre el requesón, el kéfir, la leche horneada fermentada, la leche. Los carbohidratos no son menos importantes, así que siéntete libre de comer pasta, papas, pan blanco.
