El dolor en los músculos después de un entrenamiento de calidad indica que ha trabajado duro. Pero desafortunadamente, este dolor a menudo interfiere con la continuación del curso de estudios, desalienta a los principiantes de los deportes. Normalmente, estas sensaciones deberían desaparecer en uno o dos días. Este proceso se puede acelerar con los medios más sencillos.
Deja que tu cuerpo descanse
Lo más importante es un descanso de calidad. Después de un buen entrenamiento, sus músculos tardan en recuperarse. Mientras el dolor esté activo, evite la tensión muscular excesiva. La frecuencia de entrenamiento ideal es una vez cada dos o tres días. Este tiempo es suficiente para la curación de los microtraumatismos que reciben tus fibras musculares durante la actividad física (especialmente si eres fanático de los ejercicios de fuerza). Para evitar el sobreesfuerzo, alterne la carga en diferentes grupos musculares, esto les permitirá recuperarse más rápido.
Después de un entrenamiento serio, echa un vistazo a la sauna o al baño de vapor, el calor relaja los músculos, eliminándoles el exceso de ácido láctico, que puede provocar sensaciones desagradables. Este método es adecuado para aquellos que a menudo son adictos al entrenamiento y "conducen" ellos mismos. Beba suficiente agua durante estos procedimientos para mantenerse hidratado. Si no puede llegar a ese lugar, tome una ducha caliente o métase en la bañera. El calor dilata rápidamente los vasos sanguíneos, restaura la circulación sanguínea. Relaja los músculos tensos, aliviando el dolor.
Para aliviar el dolor, necesita mejorar la circulación sanguínea
La visita a la sauna se puede complementar con un masaje. Un buen masajista quitará las pinzas musculares y reducirá el dolor. Si no tiene tiempo o dinero para visitar a un especialista, puede masajearse usted mismo con las manos o con un masajeador eléctrico.
Siempre finalice sus entrenamientos con ejercicios de estiramiento. Esto proporcionará flujo sanguíneo a los músculos más "afectados", ayudará a relajarlos, lo que finalmente reducirá el dolor. En lugar de un conjunto de tales ejercicios, puede nadar o hacer yoga.
Si los dolores musculares después del ejercicio le impiden vivir, tome un analgésico. Los medicamentos de venta libre más simples ayudan a aliviar este tipo de dolor. Puede probar con acetaminofén o ibuprofeno. Sin embargo, no tome demasiados de estos medicamentos, ya que irritan las membranas mucosas, lo que puede tener consecuencias desagradables.
Si el dolor persiste dentro de una semana, podría ser un signo de lesión grave. En este caso, es importante consultar a un médico lo antes posible para evitar consecuencias negativas. No debe buscar consejos en Internet, ya que seguir recomendaciones no verificadas puede dañar su salud.
