El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de perder grasa y dar forma a tu cuerpo. Una de las principales ventajas del HIIT es que se quema más grasa en el mismo período de tiempo que con el cardio clásico.
El entrenamiento por intervalos es una alternancia de esfuerzo intenso y ejercicio ligero o descanso.
Cómo construir un entrenamiento de intervalos de pérdida de peso
Comience el entrenamiento a intervalos con un buen calentamiento, para calentar y para protegerse de lesiones. Los períodos de ejercicio intenso pueden variar mucho en duración e intensidad. Es mejor comenzar su entrenamiento con períodos prolongados de menor intensidad.
Durante el entrenamiento, asegúrese de controlar su frecuencia cardíaca. La característica principal es la frecuencia cardíaca - frecuencia cardíaca. En períodos cortos, su frecuencia cardíaca no debe superar el 90% de su máximo para su edad. En este caso, la frecuencia promedio debe ser 70-80 del máximo. Durante los períodos de descanso o poco esfuerzo, su frecuencia cardíaca debe estar alrededor del 60% de su frecuencia cardíaca máxima. Las grandes diferencias son inaceptables, ya que pueden provocar arritmias.
Un esquema aproximado de entrenamiento por intervalos: carga 1 minuto - descansa 45 segundos, carga 1 minuto - descansa 1 minuto, carga 1 minuto - descansa 1 minuto 15 segundos, y así sucesivamente.
Los entrenamientos por intervalos no deben realizarse más de tres veces por semana; para los principiantes, dos entrenamientos serán suficientes y debes descansar al menos dos días entre ellos. HIIT se combina muy bien con otros tipos de ejercicio: entrenamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza, ya que no se reemplazan entre sí. Puede hacer entrenamiento a intervalos en cursos: un par de meses de HIIT, luego regresar a su programa, luego nuevamente HIIT.
Y en pocas palabras, cómo calcular la frecuencia cardíaca: FC. La fórmula más simple:
También hay una fórmula refinada:
