La L-carnitina es un aminoácido que acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. La mayoría de las veces, esta sustancia es utilizada por atletas y personas que desean perder peso. Para comprender si la L-carnitina es dañina o beneficiosa, necesita saber cómo funciona.
Cómo actúa la L-carnitina
El cuerpo de cada persona produce L-carnitina, que se sintetiza a partir de metionina y lisina en los riñones y el hígado. Sin embargo, se produce muy poco y se consume rápidamente. La función principal de la L-carnitina es transportar ácidos grasos a través de la membrana celular. Con la falta de este aminoácido, el cuerpo utiliza principalmente carbohidratos para obtener energía.
Sin embargo, simplemente tomar L-carnitina y esperar una rápida pérdida de grasa no vale la pena. La peculiaridad de este aminoácido es que solo actúa durante el esfuerzo físico. Y si quieres adelgazar con L-carnitina, debes combinar una dieta baja en calorías, ejercicio aeróbico y suplementos de L-carnitina.
El segundo beneficio de la L-carnitina es que ayuda a desarrollar músculo. Tomar el aminoácido cambia el metabolismo hacia la obtención de energía de los ácidos grasos. Y las proteínas en este momento se utilizan para desarrollar músculos. Esta característica de la L-carnitina es utilizada activamente por los atletas.
Pero estas no son todas las propiedades positivas de la L-carnitina. Es capaz de aumentar significativamente la resistencia y el rendimiento, reducir la fatiga, lo que también es extremadamente importante para las personas que practican deportes. La ingesta de este aminoácido acelera la recuperación después de entrenamientos intensos, reduce el dolor muscular durante y después del ejercicio.
Para la gente común, la L-carnitina es útil para prevenir enfermedades cardiovasculares y aterosclerosis; ayuda a ralentizar la formación de placas ateroscleróticas y reduce el colesterol. Para los resfriados, la L-carnitina ayuda a recuperarse y recuperarse más rápido.
La ingesta incontrolada de L-carnitina puede causar daño al cuerpo. Si se agotan todas las reservas de grasa, el corazón y los órganos abdominales, que necesitan ácidos grasos para funcionar y protegerse, sufrirán. Además, las dosis altas de L-carnitina pueden provocar insomnio, nerviosismo y ansiedad.
Cómo tomar L-carnitina
No se recomienda tomar L-carnitina sin control. Antes de complementar la dieta y el ejercicio con esta sustancia, conviene consultar a su médico. Además de algunas contraindicaciones, la L-carnitina puede provocar reacciones alérgicas e intolerancia individual.
Dosis diarias recomendadas de L-carnitina:
- 10-15 mg - para niños menores de un año;
- 30-50 mg - para niños de 1 a 3 años;
- 60-90 mg - para niños de 4 a 6 años;
- 100-300 mg - para niños de 7 a 18 años;
- 300 mg - para adultos;
- 500-2000 mg - para combatir los kilos de más y aumentar la inmunidad;
- 500-1000 mg - para enfermedades infecciosas, enfermedades renales y cardiovasculares;
- 500-3000 mg - para deportes intensivos y trabajo físico duro.
