Una persona que hace ejercicio regularmente, después de un tiempo se da cuenta de que la cantidad habitual de enfoques no es suficiente para él y puede hacer mucho más, y el efecto del nivel anterior de ejercicio ha disminuido y el resultado ya es muy agradable. Esto significa que ha llegado el momento de cambiar la complejidad de los ejercicios realizados y pasar a un nuevo nivel cualitativamente superior. Cómo hacer que los ejercicios sean más difíciles y más efectivos para usted personalmente, y hablaremos en este artículo y veremos más de cerca el ejemplo de los ejercicios más populares.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, es necesario comprender por qué llega el momento mencionado anteriormente. El hecho es que al trabajar en tu cuerpo, le das cierta carga a tus músculos. Al principio, la carga es muy ligera, por ejemplo, 10 sentadillas y 5 flexiones por día. Los músculos de una persona urbana moderna, por regla general, están en un estado casi atrofiado, y en los primeros días para ellos, incluso ejercicios tan simples ya son una carga seria. Y el cuerpo comienza a trabajar.
Paso 2
Después de una semana o dos, notarás que estas 10 sentadillas (o cualquier otro ejercicio) son mucho más fáciles para ti y puedes hacer más. Hazlo. Sube el listón a 15 y ahora haz ejercicios no una vez al día, sino dos: por la mañana y por la noche. Después de unos días más, podrá hacer el ejercicio 20 veces.
Paso 3
Cuando llegues al número 25, detente allí. No tiene mucho sentido aumentar este número. Haga ejercicio durante un tiempo, haciendo exactamente esta cantidad de veces a la vez. Cuando le resulte fácil, comience a complicar los ejercicios, sin elevarse por encima del número 25. ¿Cómo se puede hacer? Aquí hay unos ejemplos.
Paso 4
Si está haciendo flexiones, intente ahora cambiar la distancia entre sus manos (acercarlas o alejarlas), también es útil cambiar la posición de las palmas (de usted mismo con los dedos, hacia los lados, hacia adentro), o incluso juntarlos en un puño. Cuando pueda hacer frente fácilmente a esto, agregue peso (coloque al niño boca arriba o algo más con un peso adecuado).
Paso 5
En las sentadillas, parece difícil pensar en algo que complique este ejercicio. Sin embargo, hay formas. Para empezar, intente ponerse en cuclillas para que los talones permanezcan en el suelo en lugar de levantarse. A pocas personas les resulta fácil la primera vez. Este método es importante no tanto para la parte superior de las piernas como para las articulaciones del tobillo. Desarrollándolos, ayudarás mucho a que tus pies te lleven al suelo. Otra forma es hacer las sentadillas más duras y tensar la parte interna de los muslos. Coloque los pies juntos de modo que los talones queden bien juntos y los dedos de los pies apunten en diferentes direcciones. Ponga sus manos en el cinturón y comience a ponerse en cuclillas. Mantenga los talones juntos en todo momento (puede levantarlos del suelo). Haga este ejercicio tantas veces como pueda.
Paso 6
En cuanto al pull-up en la barra, aquí todo es muy sencillo. Todo lo que tienes que hacer es cambiar la distancia entre tus brazos y probar un agarre diferente (hacia adentro y hacia afuera). Se pueden agregar pesos más tarde para aumentar aún más la carga.
