El objetivo principal del entrenamiento cardiovascular es fortalecer el sistema cardiovascular. Como resultado de la realización sistemática de ciertos ejercicios, se fortalece el músculo cardíaco. Esto permite que el corazón funcione de manera más económica. Sin embargo, la elección de uno u otro ejercicio cardiovascular depende de los objetivos.
Instrucciones
Paso 1
Los ejercicios cardiovasculares, además de los efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo en su conjunto, fortaleciendo el sistema musculoesquelético, normalizando la actividad de los sistemas digestivo y endocrino, reduciendo el colesterol en sangre y aumentando la inmunidad. Naturalmente, tales cargas requieren altos costos de energía. Es por eso que los ejercicios cardiovasculares se incluyen en varios complejos de pérdida de peso.
Paso 2
Cualquier movimiento que se repita cíclicamente se puede considerar como ejercicio cardiovascular. En este punto, los músculos reciben la energía necesaria a través de la oxidación de grasas y carbohidratos con oxígeno. Básicamente, los ejercicios cardiovasculares son simples movimientos aeróbicos, remar, nadar, patinar y esquiar, andar en bicicleta, correr, caminar vigorosamente, saltar la cuerda.
Paso 3
Recientemente, las máquinas especiales de ejercicio con carga cardiovascular se han vuelto cada vez más populares. Estos equipos deportivos incluyen una bicicleta estática y una cinta de correr. Todos estos equipos y ejercicios cardiovasculares funcionan principalmente en la parte inferior del cuerpo. Por tanto, si el objetivo del entrenamiento es tensar los glúteos y reducir el volumen de las caderas, es necesario elegir estos ejercicios cardiovasculares.
Paso 4
La máquina de remo es perfecta si, como resultado del entrenamiento, necesitas involucrar los músculos de los brazos y la cintura escapular, los abdominales y la espalda. Además, existen modelos de entrenadores elípticos con asas especiales que te permiten realizar movimientos parecidos a los de un esquiador. En este caso, una gran cantidad de músculos están involucrados en el trabajo, lo que como resultado conduce a una mayor quema de la cantidad de energía.
Paso 5
Qué ejercicio cardiovascular elegir para el entrenamiento depende únicamente de las preferencias individuales. Hay recomendaciones generales de especialistas. Por ejemplo, si una persona tiene un sobrepeso de más de 20 kg, se recomienda hacer ejercicio en una bicicleta estática. En este caso, es mejor negarse a utilizar la cinta de correr. Cabe señalar que las bicicletas estáticas también son horizontales. Al mismo tiempo, la carga total de las clases en este equipo deportivo no es menor.
Paso 6
Para las niñas que tienen problemas de sobrepeso en la parte inferior del cuerpo, un stepper es perfecto. Es él quien hace trabajar los grandes músculos del muslo, donde suele concentrarse el exceso de depósitos de grasa. El entrenamiento Cadio se puede compilar de forma independiente y es solo una adición al entrenamiento de fuerza habitual. Por ejemplo, muchos atletas utilizan parte del ejercicio como calentamiento, como saltar la cuerda.
