Cómo realizar peso muerto con piernas rectas: esta pregunta la hacen los fanáticos del entrenamiento de fuerza que quieren darle a su cuerpo una forma de alivio. Después de todo, el resultado y la seguridad de su salud dependen de la corrección de este ejercicio. Por tanto, es importante conocer y seguir la técnica del peso muerto.
El ejercicio "peso muerto" se utiliza para desarrollar masa muscular, para obtener una forma corporal tonificada, para crear un límite claro entre los músculos de los glúteos y la parte posterior del muslo. Si no se siguen las precauciones de seguridad correctas, es bastante traumático para la salud.
Los beneficios de hacer el ejercicio de peso muerto
Muchos gimnasios incluyen el peso muerto en el entrenamiento de fuerza. Es este ejercicio el que influye en dar a los glúteos formas más redondeadas: un estudio profundo del músculo glúteo mayor ayuda a conseguir resultados en poco tiempo.
El peso muerto con las piernas estiradas implica un pequeño grupo de músculos: los muslos, los antebrazos, el glúteo mayor, el dorsal ancho. Sin embargo, le permite resolverlos a fondo y en profundidad.
Se sabe que el peso muerto promueve la producción de testosterona, la hormona responsable del crecimiento muscular. Incluso haciendo este ejercicio solo se obtienen resultados brillantes que no tardarán en llegar.
Técnica de peso muerto
Lo principal es evaluar correctamente sus propias fortalezas y asegurarse de calentar antes de hacer el ejercicio para evitar lesiones. El peso muerto es bastante difícil de realizar, pero da excelentes resultados.
1. Párese derecho, hombros hacia atrás, doble ligeramente la espalda baja, pecho hacia adelante. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con la barbilla paralela al piso. Asegúrese de que sus rodillas estén rectas. Toma un respiro.
2. Tome la barra con un agarre regular desde arriba, separando los brazos un poco más anchos que los hombros. Las palmas deben estar a los lados de las caderas y apuntar hacia ti. También puede usar mancuernas, pero luego debe controlar constantemente la distancia entre ellas.
3. Sin redondear la espalda, tire suavemente de las nalgas hacia atrás, mientras inclina el cuerpo en un ángulo de 90 grados. La barra de pesas o las mancuernas deben estar paralelas a las piernas.
4. Habiendo alcanzado una pendiente de 90 grados, cambie suavemente la dirección del movimiento: mientras mantiene la flexión de la espalda, apriete las nalgas y tome la posición inicial. Exhalar. Continúe haciendo el peso muerto el número de veces planificado.
Durante el ejercicio, es importante mantener las piernas rectas en las articulaciones de las rodillas en todo momento y la espalda con una ligera flexión. Suba y baje la barra solo a lo largo de sus piernas. Descanse su cuerpo durante 2-3 minutos entre series.
El "peso muerto" con piernas rectas es un ejercicio único que le permite ver el crecimiento de sus indicadores de fuerza en poco tiempo. Lo principal es seguir todas las instrucciones de implementación.
