En los últimos años, los hombres han comenzado a prestar cada vez más atención a su apariencia. Ahora, una figura hermosa es un signo de éxito y salud. Como era de esperar, la industria del fitness está en auge. Pero, ¿cuál es la figura masculina ideal y cómo crearla lo más rápido posible? Los signos son muy simples: cintura delgada, espalda ancha, brazos y hombros fuertes. Son estos elementos los que llaman la atención en primer lugar y hacen reconocible la silueta masculina.
Es necesario
- - barra
- - mancuernas;
- - travesaño.
Instrucciones
Paso 1
Haz flexiones en la barra para ejercitar los músculos de la espalda. Este ejercicio es difícil de reemplazar por cualquier otro. Después de todo, puede detenerse no solo en el gimnasio, sino también en el patio y en casa.
Paso 2
Agarra la barra con tus manos, la distancia entre tus palmas es un poco más ancha que tus hombros. Las palmas miran hacia otro lado. Cuelga con las piernas ligeramente dobladas. Doble la espalda baja y junte los omóplatos. Tire lentamente de los codos hacia su cuerpo y levántelos hasta que su barbilla toque la barra. Luego baja lentamente. No relaje la espalda ni se cuelgue holgadamente en sus brazos. Esto puede provocar lesiones en los tríceps.
Paso 3
Para crear una cintura delgada, debe ejercitar no solo los músculos abdominales, debe crear el llamado corsé muscular. El ejercicio básico ideal es la plancha. Este ejercicio isométrico debe realizarse diariamente durante 1 a 2 minutos.
Paso 4
Tome la posición del soporte acostado sobre sus codos. Coloque los codos estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros. Coloque los dedos de los pies en el suelo. Al contraer los músculos de su núcleo, mantenga su cuerpo absolutamente recto desde la coronilla hasta los talones. Mantenga la espalda recta, como si estuviera presionada contra una tabla plana. No doble ni doble la espalda baja. Aprieta tus glúteos. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto.
Paso 5
Levanta una barra pesada. Párese derecho, los brazos con una barra bajada libremente a lo largo del cuerpo. Sin cambiar la posición de las manos y manteniendo la espalda recta, levante los hombros, como tratando de llegar a sus oídos. Bájelas lentamente, sienta que los músculos se estiran bajo el peso de la barra. Haz tres series de 5-8 repeticiones. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar el músculo deltoides.
Paso 6
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coge una barra. Los brazos se bajan libremente a lo largo del cuerpo. Levanta la barra doblando los codos. En la parte superior, la barra debe estar lo más cerca posible de los hombros, manténgalo presionado durante un par de segundos y baje suavemente la barra a su posición original. Los levantamientos con barra están destinados a desarrollar los hombros y los bíceps. Puedes hacer este ejercicio usando mancuernas.
Paso 7
Mientras trabaja en las características más reconocibles de la silueta masculina, no olvide que el 80% de las mujeres encuestadas consideran que las nalgas son la parte más erótica del cuerpo masculino. Asegúrese de agregar sentadillas con barra a su entrenamiento. Esto le permitirá fortalecer simultáneamente todos los músculos de sus piernas y glúteos.
