Las manos masculinas son una parte muy expresiva del cuerpo que habla de fuerza. Para una mujer, es importante que no haya depósitos de grasa ni flacidez en las manos, y que los músculos den un pequeño alivio que sea agradable a la vista. Para crear el efecto deseado, debe utilizar una amplia gama de ejercicios. Se recomienda entrenar al menos 4 veces por semana. Se requiere un buen descanso, ya que los músculos necesitan recuperarse después de la exposición, de lo contrario los ejercicios no darán el resultado deseado.
Es necesario
Mancuernas de 0,5 kg a 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con una mancuerna en la mano derecha. Lleva la pierna izquierda hacia adelante, apóyate en ella con la mano del mismo nombre, tira de la pierna derecha hacia atrás. Mientras inhala, tire de la mano derecha hacia atrás, mientras exhala, doble el codo y tire de la mancuerna hacia el hombro. Haz 3 series de 20 con tu mano derecha. Repite el ejercicio con la mano izquierda.
Paso 2
Párese derecho, tome mancuernas en las palmas, baje las manos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, doble el brazo derecho a la altura del codo y tire de la mancuerna hacia el hombro. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Mientras exhala, doble el brazo izquierdo. Repite el ejercicio 30 veces con cada mano.
Paso 3
Párese derecho, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, extienda los brazos rectos hacia los lados, mientras exhala, regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Paso 4
Párese derecho, los brazos con mancuernas estirados frente a usted. Realiza movimientos de boxeo hacia adelante con las manos, doblando el brazo derecho o el izquierdo. Repite el ejercicio 30 veces con cada mano. Lleve ambos brazos a su pecho, mientras inhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire el brazo derecho. Mientras exhala, vuelva a colocar los brazos en el pecho. Mientras inhala, gire hacia la derecha y extienda el brazo izquierdo. Repite el ejercicio 30 veces con cada mano.
Paso 5
Párese derecho, doble los brazos a la altura de los codos y coloque las mancuernas a la altura de los hombros. Mientras inhala, estire los brazos hacia arriba, mientras exhala, regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones.
