Los músculos flácidos del brazo se ven feos y estropean la apariencia. En poco tiempo, solo se pueden bombear con entrenamientos intensivos regulares. Para ello, debes tener un gran deseo de transformarte exteriormente, una hora de tiempo libre todos los días y mancuernas que pesen al menos 1 kg.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, doble los brazos a la altura de los codos, presione las palmas de las manos con las mancuernas contra los hombros. Con una exhalación, incline el cuerpo ligeramente hacia abajo, manteniendo la espalda recta, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, estire los brazos y retírelos, continúe presionando los codos a los lados. Mientras exhala, vuelva a doblar los codos. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Paso 2
Pies separados al ancho de hombros, cuerpo recto, brazos hacia abajo. Mientras inhala, estire los brazos frente al pecho y manténgalos en esta posición durante 2 a 5 minutos. Luego, extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo y mantenga la postura durante 1 a 2 minutos. Luego, gire los brazos en la dirección opuesta, es decir, con las palmas hacia arriba y fije la posición durante 1 o 2 minutos más. Levante los brazos rectos por encima de la cabeza y manténgalos durante 3 minutos. Después de bajar los brazos a lo largo del cuerpo, coloque las mancuernas. Cruza los brazos sobre el pecho, coloca las palmas de las manos sobre los hombros y estira los músculos del brazo.
Paso 3
Baja los brazos con mancuernas a lo largo de tu cuerpo. Mientras inhala por los lados, levántelos, mientras exhala, bájelos nuevamente. Haz 3 series de 20 columpios.
Paso 4
Estire los brazos hacia los lados. Realice movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo, con un ángulo de giro de unos 90 grados. Haz el ejercicio por un minuto. Luego baje las manos, descanse. Haz 2 enfoques más.
Paso 5
Estire los brazos frente a usted, apunte las palmas hacia abajo. Luego comience a rotar los brazos a lo largo de su eje, es decir, gire los brazos completamente cuando tenga las palmas hacia abajo, luego gire en la otra dirección. Extiende los brazos hacia los lados y repite la rotación en tus brazos. Haga cada ejercicio durante 1 a 3 minutos.
Paso 6
Fortalece a la perfección los músculos de las flexiones de manos. Puede elegir la opción que más le convenga específicamente: un énfasis en la pared mientras está de pie (para músculos muy débiles); de rodillas en posición horizontal; en los dedos de los pies; pies en el banco, manos en el suelo; presione con una mano; en los dedos. Después de elegir la opción de flexión deseada, intente hacer más de 20 series a la vez.
