Las personas exitosas como Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour tienen un hábito matutino en común. ¿Qué es?
La gente famosa tiene mucho en común con los "mortales corrientes". Absolutamente no tienen tiempo para hacer ejercicio después del trabajo y tampoco les gustan los ejercicios tradicionales de la mañana. Por eso practican su deporte favorito por la mañana, cuando todo el tiempo es suyo. Requiere una cierta cantidad de fuerza de voluntad, pero es con esfuerzos tan pequeños que toda persona verdaderamente exitosa comienza.
En Rusia, el 60% de las muertes son causadas por enfermedades cardíacas. En este sentido, se ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios que permite a una persona mantener el sistema cardiovascular en óptimas condiciones. Este complejo incluye la cantidad mínima requerida de ejercicios que sirven para mantener nuestro corazón funcionando como un reloj.
- Mínimo 30 actividad aeróbica moderada 5 veces por semana durante un total de 150 minutos por semana.
- O al menos 25 actividades de fuerza 3 veces a la semana durante un total de 75 minutos.
- Más al menos 2 veces a la semana de actividad muscular de fuerza.
- Además, para disminuir la presión arterial, se indica actividad aeróbica con un mínimo de 40 de 3 a 4 veces por semana.
La actividad aeróbica ejerce mucha presión sobre el corazón, lo que le hace respirar más profundamente. Esto incluye caminar, andar en bicicleta, correr, bailar, nadar. Camine mucho y evite usar el ascensor para mantener su actividad aeróbica.
La actividad de fuerza implica estresar los músculos. Dicho trabajo se puede realizar tanto con pesas como con su propio peso: las flexiones, las sentadillas y las dominadas son bastante adecuadas. Intente 30 minutos al día: 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos por la noche.
Si el ejemplo de las personas súper exitosas lo impulsó a practicar deportes, ¡no lo posponga y comience a actuar ahora!
