El dolor de espalda se presenta en la mayoría de las personas que pasan sus días en un estado sedentario. Surgen a una edad temprana y, si no se tratan a tiempo, se volverán crónicos. Al hacer ejercicios simples, aprenderá cómo deshacerse del dolor de espalda en una persona sedentaria.
Es necesario
- Uniformes deportivos.
- Colchoneta de gimnasia.
- Algún tiempo libre.
Instrucciones
Paso 1
Empiece con un calentamiento. Como ya entendiste, este consejo es hacer ejercicio físico. En consecuencia, debe hacerlo correctamente. Prepare su cuerpo para el estrés, debe comenzar trotando en su lugar, 10 minutos, nada menos. El segundo ejercicio de calentamiento es "Elvis". Se adelanta una pierna, doblada por la rodilla. El segundo se queda atrás, empujado un poco hacia atrás y también doblado por la rodilla, tocando con ella el suelo. El ángulo es de al menos 90 grados y esta es la regla para ambas piernas. En un salto, cambia la posición de las piernas. Repite 5 veces en cada pierna. El calentamiento termina con una sentadilla en plié, realizada desde una posición con las piernas bien separadas, 15 sentadillas. La posición de los pies no cambia, la pelvis en el momento de ponerse en cuclillas debe moverse hacia atrás lo más posible.
Paso 2
Ejecutemos "Kitty". Recuerde que la posición inicial es una posición de palmas y rodillas. La espalda está redondeada y "redondeada" al exhalar, la posición de los brazos y piernas no cambia. 15 repeticiones.
Paso 3
Hagamos una sentadilla profunda. Piernas separadas al ancho de los hombros. Necesita ponerse en cuclillas, de modo que los codos estén sobre las rodillas, como si descansaran sobre ellas. 15 sentadillas.
Paso 4
Hagamos una "cobra". Posición: acostado boca abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo cerca de los hombros y levante la parte superior del cuerpo. Intente enderezar la espalda e inclinar un poco la cabeza hacia atrás. 15 repeticiones.
Paso 5
Corramos en su lugar, levantando nuestras rodillas en alto. Alternativamente, alcance con la rodilla izquierda hacia la palma de la mano izquierda y con la rodilla derecha hacia la derecha. Los brazos están doblados por los codos en un ángulo de 90 grados. 27 repeticiones para cada pierna.
Paso 6
Hagamos un ejercicio de estiramiento. Sentado en el suelo, estire las piernas y estire los brazos hacia los pies. No tire de su dedo del pie a menos que tenga un estiramiento "bailarín".
Paso 7
Realicemos saltos en cuclillas. Abre las piernas, siéntate. Salta hacia adelante, hacia atrás. Repita 28 veces en cada lado.
Paso 8
Haga un ejercicio para estirar los músculos. Párese con las piernas separadas lo más ancho posible. Estire las manos hacia el pie izquierdo, sostenga, respirando profundamente, durante 4 inhalaciones-exhalaciones. Muévase hacia el centro, repita la inhalación y la exhalación 4 veces, estírese hacia la pierna derecha, mantenga 4 inhalaciones y exhalaciones.
Paso 9
Detengámonos en la "barra". Hazlo con los brazos estirados, apoyándolos en el suelo. Además, los dedos de los pies deben descansar en el suelo. Mantén tu espalda recta. Se paciente. Tiempo de ejecución: 15 segundos.
Paso 10
Estire los músculos. Párese con una rodilla doblada. Sin extender las caderas y manteniendo la pierna "de pie" recta, agarre el pie de la pierna doblada y, sosteniéndolo, párese durante 28 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna.
