Necesario
- - un pilón firmemente instalado;
- - ropa cómoda: camiseta y pantalón corto;
- - colchonetas deportivas;
- - magnesia o cremas, geles para mejorar la adherencia al pilón;
- - entrenamiento físico inicial (pero no obligatorio);
- - un entrenador competente.
Instrucciones
Paso 1
Compre ropa con los dedos abiertos para su entrenamiento. Será difícil practicar en la pole con un chándal. Para el ejercicio, el agarre entre el poste y la piel humana es importante. La ropa cerrada resbalará y aumentará el riesgo de caídas y lesiones. Los pantalones cortos y una camiseta son suficientes para un principiante.
Se anima a las niñas a que usen un sostén deportivo. Para fortalecer el acoplamiento con el proyectil, se utilizan agentes: magnesia, cremas, geles.
Vístase abrigado después de las sesiones de estudio antes de salir.
Un relajante baño o ducha tibia con contraste te ayudará a evitar molestias después de tu entrenamiento.
Paso 2
Puedes entrenar incluso en casa. Lo principal es comprar e instalar un proyectil.
El técnico de instalación puede asegurar correctamente la torre. Un poste flojo o tambaleante puede provocar lesiones complejas que requieren una recuperación prolongada. A una distancia de dos metros del pilón no debe haber objetos que limiten el movimiento durante el ejercicio.
Para los principiantes, se recomiendan lecciones grupales o individuales con un entrenador. El maestro evaluará la aptitud física y determinará la intensidad del entrenamiento.
Paso 3
Antes de comenzar a hacer ejercicio, haga algunos ejercicios de estiramiento y fuerza.
La fuerza muscular de los brazos es importante para realizar trucos en el poste. Los brazos entrenados permiten que una persona se levante y se mantenga en el aire.
El estiramiento hace que las articulaciones sean móviles y los músculos elásticos, lo que reduce el riesgo de lesiones. Las personas que asisten regularmente a clases de estiramiento obtienen elementos hermosos y elegantes.
Las niñas pilonistas musculosas y plásticas asisten periódicamente a clases de estiramiento y entrenamiento de fuerza. La aptitud física general desarrolla la flexibilidad y la fuerza necesarias para las acrobacias con pértiga.
Paso 4
Se recomienda ir a una lección de prueba y comprender las capacidades de su propio cuerpo. El entrenamiento de postes tiene varias direcciones:
Exótico: la mayoría de los movimientos de baile se realizan en la pista. Se diferencia del striptease en la ausencia de desvestirse.
El arte es un clásico del polo que incluye movimientos de baile y trucos de poder.
Sport / Fitness es un deporte de barra desafiante con muchos trucos de fuerza.
Los programas de demostración durante las actuaciones incluyen elementos que demuestran un excelente estiramiento: divisiones y pliegues. Los principiantes comienzan a entrenar desde el piso "inferior" del poste. Con el tiempo, los elementos del "piso superior" - en el aire, se vuelven disponibles para ellos.
