El culturismo es un deporte de rápido crecimiento, especialmente entre los hombres que quieren lucir impresionantes con su masa muscular. Varios ejercicios básicos, que se denominan básicos, ayudarán a reclutarlo.
Ejercicios basicos
El término "culturismo", que se traduce del inglés como "construyendo el cuerpo", implica deportes que permiten no solo deshacerse del exceso de grasa, sino también desarrollar masa muscular, lo que permitirá que el cuerpo luzca hermoso y aliviado. Al mismo tiempo, para estos fines en el culturismo, generalmente se usan ejercicios con pesos bastante serios.
El caso es que, según los expertos en este campo, es el uso de pesas a la hora de realizar ejercicios lo que favorece el crecimiento muscular: en este caso, el organismo entiende que la masa muscular disponible no es suficiente para las tareas que se le asignan, por lo que comienza a trabajar para aumentarlo. Además, si al llegar al gimnasio una persona se propone la tarea del crecimiento muscular, los pesos utilizados al realizar los ejercicios deben incrementarse constantemente, ya que esta es precisamente la condición para el progreso.
Además, hay que tener en cuenta que todos los ejercicios que se realizan en el gimnasio se pueden dividir en básicos y aislados. Los ejercicios aislados le permiten ejercitar un músculo específico para lograr su trazado de alivio o simplemente para mejorar la condición de un grupo de músculos rezagados. Sin embargo, aquellos que se proponen el objetivo general de construir un cuerpo hermoso deben concentrarse en ejercicios básicos. Entre ellos se encuentran aquellos en proceso de realización en los que intervienen simultáneamente una gran cantidad de grupos musculares, lo que permite dotar al organismo de una carga más eficaz en un período de tiempo más corto.
Ejercicios básicos populares
Los expertos en culturismo identifican varios ejercicios básicos básicos, afirmando que, realizándolos solo en una presión de tiempo, es muy posible lograr sus objetivos y aumentar la masa muscular. Entonces, el primero de estos ejercicios es el press de banca, que es un levantamiento de la barra con un peso lo suficientemente grande para una persona en particular. Este levantamiento se realiza con ambas manos con un agarre amplio desde una posición boca abajo. Al mismo tiempo, con la intención de realizar un ejercicio de este tipo, es recomendable pedirle a otro médico que lo asegure para que no se le caiga accidentalmente una barra pesada sobre el pecho durante el ejercicio.
El segundo ejercicio básico que carga simultáneamente grupos de músculos en varias partes del cuerpo es el llamado peso muerto. Representa levantar una barra tirada en el suelo. Durante este ejercicio, la persona que lo realiza debe inclinarse y, tomando la barra con ambas manos, enderezarla de manera que la barra quede en los brazos extendidos hacia abajo a la altura de las caderas. Finalmente, el tercer ejercicio básico más popular es la sentadilla con barra, que consiste en ponerse en cuclillas hasta que el muslo esté paralelo al suelo y luego volver a la posición inicial. Durante todo el ejercicio, la barra debe estar sobre los hombros del practicante.
Durante la realización de todos los ejercicios básicos, la técnica correcta para su implementación es extremadamente importante, ya que su observancia no solo garantiza un resultado efectivo, sino que también protege al practicante de lesiones en las articulaciones u otras partes del cuerpo, que a menudo no son infrecuentes si los ejercicios se realizan incorrectamente. Por eso, es recomendable comenzar a ejercitarse con poco peso, pidiendo al entrenador en el gimnasio que se asegure de que estás haciendo el ejercicio correctamente. Y solo después de que haya logrado entregar la técnica correcta, puede comenzar el proceso de aumentar el peso de la barra.
