La flexión es un gran ejercicio para mejorar visiblemente la forma de su pecho y hombros y para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. La gran ventaja aquí es que se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier entorno. Las flexiones no requieren ningún equipo especial, ni un gimnasio, ni siquiera ropa o zapatos especiales. Lo único que se requiere para lograr un efecto positivo es la técnica de ejecución correcta.
Instrucciones
Paso 1
Al comenzar el ejercicio, elija una posición de inicio adecuada para usted. Puedes hacer flexiones recostado en el suelo o desde una pequeña elevación (banco de gimnasia o sofá bajo). La segunda opción es más simple y requiere menos estrés, es más adecuada para personas con poca formación. Preste atención a la posición de su cuerpo y piernas. Durante todo el ejercicio, el cuerpo debe estar estirado en línea recta y tenso.
Paso 2
Preste especial atención a la posición correcta de las manos. Por lo general, las mujeres y los niños pequeños comienzan a hacer flexiones descansando sobre el interior de las palmas abiertas. Al mismo tiempo, los dedos se giran hacia adelante. Esta es una posición bastante cómoda y segura para las manos, aunque no ejerce presión directa sobre los músculos de las manos y muñecas. Pero si su objetivo no es fortalecerlos, sino la cintura escapular y los músculos del pecho, esta posición está bien.
Paso 3
Empiece a hacer flexiones, doblando los codos e intentando tocar el soporte con el pecho. Luego, lentamente, flexiona los brazos y regresa a la posición inicial. Tómate tu tiempo y no te esfuerces por tirar el cuerpo de un tirón. En primer lugar, esto reduce significativamente la carga sobre los músculos entrenados y, en consecuencia, los beneficios del ejercicio disminuyen y, en segundo lugar, estos movimientos espasmódicos pueden ser traumáticos para las articulaciones del codo.
Paso 4
Realice lagartijas en serie en varias series con breves descansos entre ellas. Comience con un número bajo de repeticiones en una serie, con 5 u 8. Si ve que realiza este número de flexiones con la suficiente facilidad, aumente gradualmente, llevándolo a 15-20. Pero no intente establecer un récord a la vez, es mejor aumentar el número de enfoques. Sin embargo, no conduzca hasta el punto de agotamiento, de lo contrario no podrá hacer ejercicio de manera efectiva la próxima vez.
Paso 5
Si tienes mucho peso o brazos muy débiles y no puedes realizar la flexión correctamente, no te enfades. Simplemente cambie la posición inicial: doble ligeramente las rodillas y apóyese en ellas, no en los dedos de los pies. En este caso, la mayor parte del peso corporal estará sobre las rodillas y le resultará más fácil realizar el ejercicio. Sin embargo, no olvide asegurarse de que su cuerpo esté estirado en línea recta y que las nalgas no sobresalgan hacia arriba.
