Todo el mundo quiere tener una figura atlética en forma y una buena salud. Pero no todo el mundo tiene paciencia para sudar en un gimnasio o salir a correr todos los días. Y resulta que no necesitas perder peso y mantenerte en forma, puedes usar la respiración. Habiendo dominado cómo respirar correctamente mientras ejercita bodyflex, no solo puede quemar el exceso de grasa, sino también tensar los músculos y acelerar el metabolismo.
Instrucciones
Paso 1
Con cualquier actividad física (yoga, aeróbic, formación), la primera media hora de clases es solo un calentamiento. Bodyflex hace que el cuerpo queme grasa desde los primeros minutos, ya que el complejo implica una respiración profunda en cinco etapas, llamada respiración aeróbica.
Paso 2
Existe la opinión de que los hombres respiran con el vientre y las mujeres, con los senos. Este es un concepto erróneo que conduce a trastornos metabólicos. Las personas de ambos sexos deben respirar a través del diafragma.
Paso 3
La respiración Bodyflex es muy profunda. Por lo tanto, al principio puede sentirse mareado y hacer ruido en los oídos. Para evitar que esto suceda, comience con sesiones cortas.
Paso 4
Primero, debes adoptar una posición cómoda. Es mejor dominar la técnica de respiración estando de pie, doblando ligeramente las rodillas y apoyando las palmas de las manos sobre ellas. De esta forma sentirás los pulmones y el diafragma.
Paso 5
Incline la cabeza levemente y exhale lentamente todo el aire por la boca, curvando los labios en un tubo. En este caso, el abdomen debe "pegarse" a la espalda. Tómese su tiempo para asegurarse de que no quede oxígeno en sus pulmones.
Paso 6
Ahora aspire aire rápida y bruscamente con la nariz, mientras sus labios están comprimidos. Intenta inhalar lo más profundamente posible mientras redondeas tu vientre. Imagina que este es el último aliento de tu vida.
Paso 7
Luego exhale de nuevo, pero no suavemente, como al principio, sino bruscamente, abriendo bien la boca. Esto debería producir un sonido que se parezca al ruido de una aspiradora. No necesita imitar específicamente un rugido, simplemente exhale de buena fe, empujando el aire fuera del diafragma con los músculos abdominales.
Paso 8
Después de una exhalación tan aguda, el estómago se pega a la columna y parece el fondo cóncavo de un cuenco. Mantenga el estómago debajo de las costillas durante 8-10 segundos. Durante este tiempo, se realiza cualquier ejercicio de estiramiento estático.
Paso 9
En el siguiente paso, relajas los músculos abdominales e inhalas involuntariamente por la nariz. Al mismo tiempo, emitirás algo parecido a un sollozo. No es necesario extraer aire y simular el sonido de forma específica.
Paso 10
Trate de respirar de modo que al inhalar las costillas diverjan hacia los lados y al exhalar vuelvan a converger. Asegúrese de que su pecho no se eleve.
Paso 11
Para dominar rápidamente la respiración bodyflex, imagine un globo bajo presión. Apriete e infle sus pulmones de la misma manera.
Paso 12
Puede comenzar a hacer flexiones corporales al menos a la edad de 50 años. El complejo está diseñado para personas con enfermedades de la columna y las articulaciones. A pesar de esto, existen contraindicaciones con las que debe familiarizarse antes de comenzar las clases.
