Las flexiones son uno de los ejercicios multiarticulares más comunes que involucran los pectorales, tríceps, deltas frontales, antebrazos, cuádriceps y abdominales. Casi toda la musculatura del cuerpo humano está indirectamente involucrada en las flexiones; algunos músculos reciben tensión dinámica, otros, estática.
De una forma u otra, el efecto metabólico de las flexiones es extremadamente grande; por lo tanto, las flexiones, como las sentadillas, se consideran ejercicios universales que apoyan todos los músculos del cuerpo. Una flexión es esencialmente un press de banca inverso. Pero, ¿cuál es la forma correcta de hacer flexiones para obtener el máximo efecto? El efecto más fuerte lo dan las flexiones de brazos con una posición amplia de los brazos, en la que los brazos bien separados están sobre un soporte alto (los músculos del pecho se estiran tanto como sea posible). Las flexiones de brazos estrechos se centran en los tríceps y las flexiones medianas en los músculos del pecho. Al realizar el ejercicio, debe mantener la cabeza en la línea de la columna vertebral y la prensa, tensa. Otro tipo de flexión que se usa con frecuencia en los entrenamientos es la flexión con un brazo. Este ejercicio está totalmente dirigido a desarrollar los músculos de la cintura escapular, pero no todas las personas hacen estas lagartijas la primera vez. Para hacer correctamente las lagartijas con una mano, puede comenzar con una lagartija parcial y aumentar la profundidad gradualmente, bajando el cuerpo cada vez más. Para desarrollar una fuerza muscular explosiva, se recomienda hacer flexiones regulares con algodón en la parte superior. Tampoco hay nada súper complicado en este ejercicio, solo necesitas acostumbrarte. Tanto las flexiones desde el suelo como las flexiones sobre el soporte tienen un buen efecto sobre el tono muscular, pero las flexiones desde el soporte se reflejan más rápidamente en la figura (crean un alivio más claro de los músculos pectorales). Al alternar diferentes tipos de flexiones, puede lograr resultados bastante altos en un tiempo relativamente corto.
