Muchas mujeres se esfuerzan por eliminar la grasa abdominal de todas las formas posibles. Se utilizan dietas, ayunos excesivos, pastillas para adelgazar, etc. Los ejercicios en los músculos abdominales ayudarán a eliminar el estómago. El ejercicio regular permitirá reducir rápidamente la cintura y aplanar la barriga. Al mismo tiempo, el fitness solo tendrá un efecto positivo en el trabajo de su cuerpo y ayudará a mantener una figura delgada durante mucho tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, fije las piernas detrás de cualquier objeto pesado (armario, cama), coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y siéntese completamente. Mientras inhala, tome la posición inicial del cuerpo. Haz 20 repeticiones del ejercicio. Si un levantamiento completo aún le resulta difícil, levántese del piso hasta el nivel de los omóplatos, sin redondear la espalda, estírese hacia adelante con el pecho.
Paso 2
Acuéstate en el suelo, coloca los brazos a lo largo de tu cuerpo, estira las piernas. Mientras exhala, levante la pierna derecha, mientras inhala, bájela hasta el piso. Con la siguiente exhalación, levante la pierna izquierda, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Haz 30 repeticiones con cada pierna.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y jálelas hacia el pecho. Mientras inhala, baje las piernas hasta el suelo, pero no toque la superficie. Con una exhalación, doble las rodillas nuevamente y apúntelas hacia su pecho. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 4
Siéntese en el suelo, baje los brazos a lo largo de su cuerpo y estire las piernas. Mientras inhala, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y estire las piernas por encima del suelo en un ángulo de 45 grados. Fije la posición durante 1 - 1, 5 minutos. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relaje completamente los músculos abdominales. Repite el ejercicio 4 veces más.
Paso 5
Acuéstese en el suelo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, estire las piernas. Mientras exhala, tire de la rodilla derecha hacia el pecho, levántese del suelo y tóquela con el codo izquierdo. Mientras inhala, acuéstese en la posición inicial. Con la siguiente exhalación, levante la rodilla izquierda y estírese hacia ella con el codo derecho. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
