El nivel de dificultad de las flexiones de brazos con un solo brazo se considera alto. Para los principiantes, es mejor no realizar tal ejercicio, porque se requieren músculos corporales perfectamente desarrollados para completarlo. Las flexiones con un brazo entrenan toda la cintura escapular y todos los músculos pectorales. Cuando se realizan flexiones, solo la mitad del cuerpo está involucrada, por lo tanto, para realizarlas, no solo debe haber desarrollado músculos, sino también un excelente sentido del equilibrio.
Instrucciones
Paso 1
Antes de que puedas empezar a aprender a hacer flexiones con un brazo, debes dominar las flexiones con dos brazos a la perfección. Entrena los músculos de tus brazos, pecho, hombros y abdominales. Primero, asegúrese de poder hacer flexiones de brazos con dos brazos en la versión clásica al menos cincuenta veces.
Paso 2
Ahora complique un poco el estilo de lagartijas, aprenda a hacer lagartijas con un par de brazos estrechos. En este caso, los pulgares y los dedos medios de ambas manos deben tocarse entre sí.
Paso 3
Empiece a dominar las flexiones de brazos anchos. Extiende los brazos hacia los lados lo más que puedas y haz flexiones. Si puedes hacer cincuenta flexiones, pasa al siguiente paso de tus entrenamientos.
Paso 4
Empiece a empujar hacia arriba con las piernas por encima de la cabeza. Busque un banco o un sofá en su casa. En esta posición, los brazos, pectorales y hombros tienen una carga mucho mayor.
Paso 5
Domina las flexiones de rebote. Una variación de este ejercicio es una flexión de palmas. El ejercicio es bastante difícil, si pudiste dominarlo, puedes pasar a hacer flexiones con una mano.
Paso 6
Para realizar una flexión de brazos con un solo brazo, enderece su cuerpo y sosténgalo en su brazo extendido y dedos de los pies. Encuentre el equilibrio, su cuerpo no debe temblar ni tambalearse. Para que sea más fácil mantener el equilibrio en esta posición, mueva la otra pierna ligeramente hacia un lado. Ponga la otra mano detrás de su espalda, señale con los dedos de la mano que está sosteniendo hacia adelante. Dirige tu mirada al suelo.
Paso 7
Ahora comience a bajar lentamente sobre una mano. Cuando bajes de 10 a 15 cm, congélate en esta posición por un tiempo. Luego empuja hacia arriba, vuelve a la posición inicial. Haz algunas repeticiones.
Paso 8
Cambia tu mano. Ahora ponga la otra mano detrás de la espalda y mueva la otra pierna hacia un lado. Haga todo lo mismo: bájese 10-15 cm, fije su cuerpo en este punto, luego empuje hacia arriba desde el piso y regrese a la posición inicial.
Paso 9
Si le resulta difícil mantener el equilibrio durante las flexiones, no coloque la mano detrás de la espalda, sino colóquela en la cadera; esto le ayudará.
