Es difícil encontrar una persona que esté absolutamente satisfecha con su figura. La mayoría tiene sobrepeso, pero recientemente ha habido un aumento en el número de personas que sueñan con ganar kilos de más. La parte complicada de este problema es que no puede empezar a comer más. El aumento de peso debe provenir del aumento de la masa muscular, no de las células grasas.
Es necesario
- - comidas fraccionadas;
- - comida rica en calorías;
- - dieta proteica;
- - actividad física intensa.
Instrucciones
Paso 1
Consulte a su médico para descartar problemas de salud. A menudo, la delgadez excesiva es causada por un mal funcionamiento del sistema hormonal. Haga que un endocrinólogo le revise la tiroides y las glándulas suprarrenales.
Paso 2
Divida sus comidas habituales en comidas más frecuentes. Come al menos seis veces al día. La nutrición fraccionada permite que su hígado absorba los nutrientes de manera más eficiente.
Paso 3
El nivel de insulina en sangre es de gran importancia para ganar masa. Para que sea suficiente, la mejor combinación de proteínas con carbohidratos. Pasta con carne, gachas de trigo sarraceno con pollo, pescado con verduras son combinaciones aproximadas que te ayudarán a ganar peso.
Paso 4
No intente aumentar el contenido calórico de los alimentos a expensas de los alimentos dulces y con almidón. Dar preferencia a carnes y pescados grasos, quesos duros. Elija las verduras y frutas más satisfactorias.
Paso 5
Para que los músculos crezcan, necesitan ser alimentados. La carne debe estar presente en su dieta todos los días. La carne de res tiene un alto contenido de aminoácidos y creatina para ayudar a desarrollar músculo
Paso 6
Siempre debe tener algo a mano para adormecer la repentina sensación de hambre. Tu cuerpo debe estar constantemente seguro de que nunca llegarán tiempos difíciles. Disfrute de bocadillos de nueces y frutas secas: tienen muchas calorías y muchos micronutrientes beneficiosos.
Paso 7
Asegúrese de hacer ejercicio en el gimnasio. Las cargas de fuerza contribuyen a un mayor crecimiento muscular. Evita correr entrenamientos, solo los necesitas para calentar antes de ejercitarte con pesas.
Paso 8
No haga ejercicio por mucho tiempo y con frecuencia. En este caso, la cantidad no se traduce en calidad. Por el contrario, los músculos con exceso de trabajo dejan de responder al estrés y no crecen. El régimen óptimo para un principiante: tres veces por semana durante 40-60 minutos.
Paso 9
Deje los ejercicios en simuladores especializados para quienes resuelvan el relevo antes de la competencia. Para activar la hormona del crecimiento, necesita ejercicios básicos con barra o mancuernas. Haz sentadillas, peso muerto, prensas y estocadas para trabajar una gran cantidad de músculos al mismo tiempo.
Paso 10
Beba regularmente y en pequeñas cantidades durante su entrenamiento. Tus músculos necesitan agua para crecer normalmente, porque son 80% de agua.
Paso 11
Come un helado o un batido azucarado después de tu entrenamiento. Esto evitará que su cuerpo se repare tomando proteínas de sus músculos.
