Todos los músculos del cuerpo humano se dividen en músculos antagonistas y músculos sinérgicos. Esto es especialmente importante para los entrenadores deportivos y culturistas cuyos programas de entrenamiento se construyen teniendo en cuenta esta separación muscular.
Antagonistas y sinergistas
Los grupos de músculos que crean una acción opuesta entre sí se denominan antagonistas. En pocas palabras, los antagonistas son los extensores y flexores de las articulaciones.
Cuando una persona realiza un ejercicio destinado a entrenar un músculo específico, el antagonista opuesto está completamente relajado o ligeramente tenso. Todos los entrenamientos pueden diseñarse según el principio del trabajo muscular emparejado, pero se debe tener en cuenta el tiempo de recuperación individual del culturista.
Los grupos emparejados de antagonistas más importantes incluyen:
- cuádriceps e isquiotibiales;
- músculo bíceps y tríceps (tríceps);
- Músculos dorsal ancho y pectoral.
Ejemplos de trabajo antagonista incluyen flexionar el codo con contracción del bíceps, extender el brazo con el tríceps, extender la rodilla con la contracción del cuádriceps, doblar la pierna con contracción del tendón de la corva, etc.
Los grupos de músculos que trabajan en una dirección se denominan sinergistas. En diferentes ejercicios, los sinergistas se contraen de la misma manera.
Los grupos emparejados de sinergistas más importantes incluyen:
- bíceps y dorsal ancho;
- músculos de los glúteos y músculos de las piernas;
- músculos pectorales y tríceps.
Al entrenar a los sinergistas, los grupos de músculos grandes funcionan, combinados con los pequeños.
Cuál es mejor entrenar: antagonistas o sinergistas
Todavía hay muchas opiniones sobre qué músculos entrenar de manera más eficiente. El hecho es que cada persona es diferente y el programa de entrenamiento que puede ser más efectivo para un culturista no tendrá un efecto notable en otro.
Al entrenar antagonistas, es mejor dividir el split semanal en varias partes: al comienzo de la semana, trabaje en el pecho, la espalda y las piernas, y al final de la semana en los bíceps y tríceps.
También puede subdividir aún más el programa semanal asignando un día separado para cada grupo de músculos. Esta opción es la más efectiva, ya que le permite trabajar bien cada músculo individualmente.
Es importante saber que los antagonistas se encuentran en la misma parte del cuerpo, lo que significa que ambos antagonistas reciben el flujo sanguíneo, junto con los nutrientes para el crecimiento muscular. Es sobre esta característica fisiológica que se construyen todos los superconjuntos, que son más útiles si se realizan correctamente.
