Los abdominales se consideran los ejercicios abdominales más efectivos. En esencia, la torsión es una subida y bajada rítmica de una u otra parte del cuerpo, según la parte de la prensa que se esté bombeando.
Abdominales clásicos: el comienzo
Los preparadores físicos distinguen tres tipos de abdominales. Estos son los abdominales superiores, inferiores y oblicuos (músculos abdominales oblicuos). Es de destacar que los giros clásicos y sus derivados pueden estimular los músculos abdominales en solo unas pocas semanas. Sin embargo, el principal factor de éxito sigue siendo "secarse" inmediatamente antes de comenzar las clases.
Hablando de ejercicios para la prensa, es imposible ignorar el "secado" preliminar o, más simplemente, una dieta estricta de proteínas, que le permite eliminar el exceso de grasa del abdomen. Esto se hace sin falta para que la prensa bombeada se note visualmente.
Sorprendentemente, incluso trabajando en la prensa durante días y meses, es posible que una persona aún no vea los resultados. La prensa debajo de la grasa será fuerte e inflada, pero debajo del "cojín" de grasa simplemente no será visible.
Giros para la prensa superior, inferior y oblicua
Los abdominales clásicos se realizan desde la posición inicial acostada boca arriba. Las manos pueden doblarse detrás de la cabeza, doblarse y sostenerse con las palmas de las manos en las sienes o doblarse sobre el pecho. Al exhalar, la espalda torcida (de ahí el nombre) debe elevarse hasta las rodillas rectas o dobladas. Lo principal es hacer el ejercicio rítmicamente, no bajar por completo, mantener la distancia entre el mentón y el pecho con el puño.
Por lo tanto, se bombea la prensa superior. Para que el ejercicio sea más efectivo, a menudo se usan pesas, como pesas rusas, barras para el cuerpo. En casa, el equipo deportivo se puede reemplazar con simples botellas de agua o arena.
Los abdominales para la prensa inferior se realizan desde la misma posición boca abajo, solo que esta vez los brazos se ubican a lo largo del cuerpo y las piernas se levantan junto con la pelvis. No se aconseja levantar mucho la pelvis, basta con levantar las piernas y un poco los glúteos. Sosteniendo las piernas en esta posición desde arriba, cuente hasta tres y baje las piernas lentamente. Se recomienda que las piernas no se bajen por completo y no se vuelvan a levantar.
Para multiplicar la carga, se aconseja mantener un objeto con las piernas rectas más cerca de los dedos de los pies. Muy a menudo, se utilizan fitballs o pelotas de goma grandes para tales fines. Por lo tanto, se crea un estrés adicional.
Los giros para los músculos abdominales oblicuos se realizan desde la misma posición, acostado boca arriba, los brazos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Esta vez, al levantar el cuerpo, intentan tocar la rodilla levantada con el codo en diagonal. Se obtienen giros y vueltas. Rodilla izquierda a codo derecho y viceversa.
Para aumentar la carga, puede sostener una barra para el cuerpo o una bola de ajuste, incluida una barra, detrás de la espalda. Si el ejercicio se realiza en casa, bastará con un mango de fregona normal, una pelota hinchable.
