Algunos atletas aficionados no tienen la oportunidad de comprar pases costosos para gimnasios o centros de fitness. Pero el objetivo de desarrollar músculos hermosos siempre permanece. También puede usar el espacio de su hogar para esto. El bombeo muscular en este caso tiene algunas peculiaridades.
Necesario
- - taladro;
- - tornillos;
- - barra transversal;
- - barras;
- - carga;
- - colchoneta de entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Equipe una barra horizontal y barras paralelas en casa. Si no tienes la oportunidad de comprar grandes gimnasios, crea tu propio pequeño rincón deportivo. Taladre dos agujeros en las paredes opuestas con un taladro. Luego, simplemente inserta la barra en ellos. Las vigas se unen de la misma manera, solo deberá seleccionar un lugar separado en la pared, también hacer dos agujeros y atornillar las vigas de fijación con tornillos. Cuando tengas tus conchas básicas listas, consigue una alfombrilla para hacer abdominales.
Paso 2
Encuentra pesos a la mano. Necesitará pesas, mancuernas y pesas. Si existe la oportunidad de pedir prestada una pequeña barra, ¡úsala! Todo esto será necesario para una carga adicional en los ejercicios básicos para el entrenamiento en casa.
Paso 3
Entrena tres veces por semana. Construir un cuerpo musculoso en casa o en el gimnasio solo se diferencia en la presencia de hierro. De lo contrario, los principios son los mismos. Para que los músculos crezcan, necesitan descanso y nutrición. No haga más de 2-3 ejercicios en un entrenamiento.
Paso 4
Trabaja el primer día en el pecho, el segundo en la espalda y el tercero en las piernas. Para el desarrollo de los músculos pectorales, son adecuadas las flexiones desde las barras y desde el suelo. Para la espalda: dominadas con diferentes agarres (anchos, estrechos, medianos). Para piernas: sentadillas con mancuernas, con pesas. En cada uno de los 4-5 enfoques, haz al menos 8-10 veces. Descanse unos 3 minutos entre cada serie y comience de nuevo con el ejercicio. Además, a medida que crece su masa muscular, cuelgue las pesas en la espalda en dominadas y flexiones de las barras.
Paso 5
También agregue ejercicios abdominales después de ejercitar los músculos subyacentes. Pueden levantar el torso mientras están acostados boca arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo del suelo para que sienta la tensión en los músculos abdominales. Haga este ejercicio 100 veces en cada entrenamiento.
Paso 6
Crea un programa nutricional para desarrollar un cuerpo musculoso. Es imposible desarrollar un cuerpo musculoso sin una dieta saludable. Tu comida debe contener grasas, proteínas y carbohidratos. Consuma al menos 200 gramos de proteína al día. Coma cada 3-3,5 horas para que sus músculos siempre tengan un suministro de nutrientes.
