Para fortalecer los músculos pectorales en casa, necesitará una serie de ejercicios especiales y dedicación. Vale la pena señalar que los músculos pectorales no son fáciles de hacer que funcionen. Incluso los atletas profesionales prestan especial atención a este grupo de músculos.
Un conjunto de ejercicios
Para desarrollar rápidamente los músculos pectorales en casa, existen varios de los ejercicios más efectivos. Naturalmente, lo principal son las flexiones. La única aclaración es que este ejercicio debe realizarse con pesas para obtener mejores resultados. También se recomienda aumentar gradualmente la carga. El número óptimo de flexiones en un enfoque es de 20 a 25 veces. Durante la lección, debe haber aproximadamente 2-3 pases con un breve descanso de 5-7 minutos.
Las dominadas clásicas son un ejercicio muy útil y sencillo que desarrolla perfectamente una variedad de grupos musculares, incluidos los pectorales.
Levantar la barra desde una posición boca abajo también se considera un ejercicio de pecho efectivo. El número promedio de levantamientos debe ser aproximadamente igual al número de flexiones realizadas. La gravedad puede aumentar si no solo se desarrolla rápidamente la masa muscular, sino también la fuerza explosiva de los músculos pectorales. En este caso, puede levantar la barra no más de cinco veces en un solo enfoque.
Cabe señalar que básicamente todos los ejercicios pectorales efectivos se realizan mientras está acostado en un banco.
Las elevaciones y conversiones con mancuernas desde una posición boca abajo también son un excelente ejercicio para bombear los músculos pectorales. En este caso, los brazos deben estar doblados. De esta manera, puede evitar dañar sus articulaciones. Se recomienda realizar el ejercicio 20-25 veces en 2-3 pasadas.
Consejos útiles
La regla básica en el desarrollo efectivo de los músculos del pecho es un enfoque correcto y gradual para fortalecerlos. Las cargas grandes no deben seleccionarse abruptamente. El hecho es que los músculos pectorales pueden ralentizar el desarrollo si se cargan inmediatamente con una gran carga. Como resultado, solo aumentará la fuerza y la masa y el volumen no aumentarán.
A pesar del rápido deseo de bombear los músculos pectorales lo más rápido posible, no se debe olvidar la gradualidad de las cargas, por así decirlo, sobre la acumulación de masa muscular. Por ejemplo, se pueden realizar ejercicios de fuerza si los músculos han ganado suficiente masa de manera oportuna.
Antes de hacer ejercicios con pesas, se considera un requisito obligatorio un buen y de alta calidad de los músculos pectorales. Al mismo tiempo, se recomienda realizar una variedad de estiramientos, cruces, agitar las manos, etc.
Cabe señalar que se pueden realizar muchos ejercicios pectorales a diario. Por ejemplo, flexiones y flexiones por la mañana. Estos ejercicios contribuyen al mantenimiento regular de la masa muscular en las condiciones adecuadas.
