A veces, un atleta necesita perder con urgencia algunos kilos antes de una actuación importante. O está ganando más de lo necesario en la temporada baja, o simplemente no califica para su categoría de peso. De todos modos, hay algunas formas excelentes de perder peso antes de una competencia.
Necesario
- - ropa calida;
- - Cuerda saltar;
- - escalera de 9 pisos;
- - saco de boxeo;
- - guantes;
- - baño.
Instrucciones
Paso 1
Saltar la cuerda. Póngase ropa abrigada de invierno: pantalones, suéter y gorro. Es mejor quitar la tela de algodón para absorber el sudor. Coge una cuerda y salta durante unos 2 minutos. Aumente su tiempo de entrenamiento en medio minuto cada día. Con este esquema, puede caminar hasta 15 minutos en 1 mes. Después de otros 30 días de tal entrenamiento, verá claramente cuánto ha perdido peso. Es muy importante aumentar constantemente el tiempo y no perder ni un solo entrenamiento. A pesar de que será bastante difícil de hacer, ¡pero el efecto lo complacerá!
Paso 2
Sube corriendo las escaleras. Si vive en un edificio de varios pisos, vaya al sitio con ropa deportiva. Baja y sube al noveno piso. Mientras hacemos todo a pie. Como resultado, necesita hacer 7 entrenamientos por semana, es decir, un ascenso y un descenso por día. En la segunda semana, ya hemos realizado dos de esas visitas. Luego, después de otra semana, aumente el número a 3 descensos y ascensos. Y así continúa durante un mes. El resultado no tardará en llegar: ¡la reducción de peso antes de la competición está garantizada!
Paso 3
Golpea la pera. Este ejercicio es uno de los más efectivos para cortar masa. Es poco probable que alguna vez veas a un boxeador demasiado gordo. Prácticamente no existen tales personas. Practica diferentes tipos de puñetazos, patadas, codos. Golpea la pera durante aproximadamente media hora al día. ¡El resultado de tal entrenamiento simplemente te sorprenderá! Además, las habilidades de golpe de autodefensa no serán superfluas para ti. Se aconseja a las mujeres que usen guantes para evitar dañarse las manos.
Paso 4
Ve a la casa de baños 1-2 veces a la semana. El sentido de tal procedimiento es más obvio si quedan entre 15 y 30 días antes de la competencia. Por un viaje al baño, puede perder 1-3 kg. Lo mejor es visitarla el sábado, es decir. Una vez por semana. De esta manera, no extenderás demasiado tu corazón. Pero si aún necesita perder más y más rápido, tómelo un día más durante la semana. Como resultado, podrá perder 4-8 kg por mes.
