Es considerado el culturista más famoso del mundo. Además, logró visitar a un actor en Hollywood y un gobernador en Texas. De hecho, todo lo que toca Arnold Schwarzenegger se convierte en oro. Muchos atletas todavía practican de acuerdo con un plan desarrollado por un atleta joven, y sueñan que también podrán alcanzar las alturas que su ídolo logró alcanzar.
Cómo llegó Schwarzenegger al culturismo
Cuando era niño, Arnold estaba listo para participar en casi todos los deportes: desde el boxeo hasta la natación. Su entrenador de fútbol decidió que el chico haría bien en levantar un poco las piernas, y fue él quien lo envió a la mecedora. Levantar pesas conquistó tanto al joven Schwarzenegger que nunca volvió al fútbol. Entre 1968 y 1980, se convirtió en siete veces campeón mundial de culturismo. Esto fue posible gracias al programa de formación desarrollado por el propio Schwarzenegger.
Arnold entrenaba 6 veces por semana, solo el domingo dándole al cuerpo el tan esperado descanso necesario para la regeneración. Para cada ejercicio, realizó 6 viajes, que consistieron en 6-12 repeticiones. Para cada grupo de músculos, se le asignaron de 3 a 6 ejercicios diferentes.
Espalda, pecho, piernas
Terminator prestó la mayor atención al grupo de músculos más grande: 5 ejercicios para las piernas y la espalda, así como 6 para el pecho. El núcleo del entrenamiento fueron flexiones y prensas amplias, que se realizaron hasta el agotamiento, además de flexionar las rodillas. Además, el programa de entrenamiento para estos músculos incluyó flexiones de brazos desde un banco inclinado, reducción y abducción de brazos, torsión. Para las piernas, Arnold usó una prensa de piernas especial, con el peso del propio atleta.
Terneros y vientre
A diferencia de otros atletas que prestan poca atención a estos grupos de músculos, Terminator les dio un lugar especial en su plan de entrenamiento. El balanceo de las pantorrillas en posición de pie y sentado se realizó en la modalidad de 18 pases diarios. Este entrenamiento terminó con un balanceo de la pantorrilla, de pie sobre una pierna. El entrenamiento abdominal se realizó en un solo enfoque, con una duración de 30 minutos sin interrupción.
Brazos
A pesar del ya increíble volumen de bíceps de 56 centímetros, el atleta introdujo al menos 7 ejercicios para estos músculos en el plan de entrenamiento todos los días. Todos los atletas usan mancuernas cortas y largas para estos fines, pero es poco probable que lo hagan como Schwarzenegger: 6 series de 6 a 10 repeticiones diarias. Así como la prensa francesa, realizó hasta fallas musculares. Levantó los hombros apretando mancuernas cortas en una posición sentada.
¿Cuál es el éxito de Terminator?
Sin lugar a dudas, una parte del éxito de Arnold Schwarzenegger recae en el magnífico potencial que le otorga la naturaleza, pero hay que admitir que sin los agotadores entrenamientos diarios no habría logrado ni la mitad de los resultados gracias a los cuales se convirtió en culturista y conocido como Terminator. por todo el mundo. Al entrenar de acuerdo con su plan, cada joven podrá, si no superar a su ídolo, al menos acercarse a la cima que nadie ha logrado conquistar.
