La natación es considerada uno de los deportes más suaves, que puede ser practicado por todos, jóvenes y mayores, sin ningún peligro particular de lesión, por lo que este deporte es muy popular. Sin embargo, la mayoría de los nadadores rara vez piensan en un plan de entrenamiento de antemano y, como resultado, no pueden mejorar sus resultados ni lograr otros objetivos, como perder peso o fortalecer los músculos de la espalda.
La natación, como cualquier otro deporte, debe practicarse con regularidad. La regularidad y duración de sus entrenamientos debe depender tanto de sus capacidades físicas como de sus objetivos. Para los aficionados, la mejor opción es dos o tres veces por semana durante 40-50 minutos. La opción ideal son las clases con un entrenador (no importa, en grupo o individualmente), ya que un maestro experimentado construirá la lección correctamente, señalará todos tus errores y te estimulará a realizar ejercicios difíciles que te permitirán hacer un progreso significativo en la natación. Pero si decide hacerlo usted mismo, debe recordar una serie de reglas simples. En primer lugar, debes comenzar las clases con un calentamiento. Si es posible, tómese al menos 5 minutos para calentar en tierra. Hágalo secuencialmente, de arriba hacia abajo: primero debe calentar suavemente el cuello, luego los brazos desde las manos hasta los hombros, el torso (especialmente la espalda) y, finalmente, las piernas. Por cierto, una ducha caliente antes de comenzar las clases, que se debe tomar en cualquier piscina, también es buena para tus músculos. Si no hay forma de calentar en tierra, asegúrese de hacerlo ya en el agua. Calentar en el agua puede ser muy diferente; todo depende de a qué le dedique exactamente este entrenamiento. Dependiendo de su condición física, esto puede ser un tobogán de 50 m braza o una percusión inmediata con un complejo de 400 m. En cualquier caso, no intente desde los primeros segundos dar todo lo que es capaz de hacer: comience lentamente, escuche a su cuerpo, aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios realizados. Es mejor pensar de antemano en la parte principal del entrenamiento. Ejercicios alternativos para brazos y piernas, para resistencia y fuerza, para velocidad y técnica de entrenamiento. Se puede encontrar una amplia variedad de ejercicios tanto en formato de texto como en videos tutoriales en Internet. Allí también puede encontrar planes de formación ya hechos. No descuide los ejercicios con equipo adicional: paletas, tablas, pelotas, aletas y otros dispositivos. Si le parece que está haciendo algo mal y no hay nadie a quien pedirle consejo, pídale a un amigo que lo grabe en video (o grabe usted mismo con un trípode), mírese de lado; los errores se cometerán inmediatamente llama la atención. Trate de seguir los intervalos de tiempo que establezca (ya sea 1 minuto de descanso o una serie de ejercicios que deben completarse en un cierto período de tiempo). Para hacer esto, no es necesario tener un reloj resistente al agua de última moda con cronómetro; en la mayoría de las piscinas hay relojes en las paredes que le permiten rastrear el tiempo de la sesión y, al mismo tiempo, monitorear el progreso de el entrenamiento. Después de la parte principal e intensiva del entrenamiento, no descuide la llamada "recompra": nade al menos 50-100 metros lentamente, con calma, relaje gradualmente los músculos tensos.
