El entrenamiento por intervalos le permite quemar el exceso de peso de manera más eficaz alternando la intensidad del ejercicio. Pero no es adecuado para todos. Qué es y cómo llevarlo a cabo correctamente, con más detalle en este artículo.
El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de deshacerse de los kilos de más y quemar la grasa no deseada. ¿Qué son los intervalos y por qué estos ejercicios logran resultados tan impresionantes?
¿Que es?
El entrenamiento por intervalos consiste en ejercicios muy intensos (fase intensa), entre los que se realizan ejercicios más ligeros (fase extensa), destinados a incrementar el metabolismo y acelerar la frecuencia cardíaca, lo que, a su vez, te permite perder kilos de más más rápido. El entrenamiento se realiza en rondas, es decir, en intervalos.
El intervalo es el tiempo para completar cada ejercicio (con intensidad alta o moderada). Suele durar de 20 a 40 minutos e incluye calentamiento y estiramiento. También es muy importante que los esfuerzos intensos siempre se alternen con fases de media tensión mucho más largas, y no al revés.
Hay varias opciones para realizar tal entrenamiento. Los intervalos se pueden hacer al andar en bicicleta, correr, saltar la cuerda, entrenar con pesas rusas o hacer flexiones o sentadillas.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio por intervalos?
Hacerlo bien es esencial para que el entrenamiento a intervalos produzca los resultados deseados. Y también se adhieren a ciertas reglas:
- Haga un breve calentamiento antes de comenzar su entrenamiento.
- El número de intervalos debe ser coherente con el programa de entrenamiento.
- Después de completar un entrenamiento, no olvide estirar, lo que hará que los músculos sean más elásticos.
- Entrena un máximo de 3 veces por semana. Debe haber descansos entre los entrenamientos.
- El intervalo de tiempo no debe superar los 20 minutos.
- Al elegir un entrenamiento a intervalos, es importante evitar otros entrenamientos adicionales, especialmente entrenamiento de fuerza o cardíaco.
- Nunca practique intervalos de ayuno. Después de comer, antes de entrenar, deben pasar al menos 1,5-2 horas después de comer.
- No hagas entrenamiento a intervalos mientras sigas una dieta restrictiva.
Mientras está en el gimnasio, puede hacer entrenamientos a intervalos en una cinta de correr y pesas rusas. Por ejemplo, primero hay una ejecución máxima de 20 a 30 segundos. Luego, reduzca la velocidad durante aproximadamente un minuto para que no haya paradas repentinas. El funcionamiento rápido y lento se puede alternar durante 10-15 minutos. Luego comienza el siguiente intervalo, en el que correr es reemplazado por correr suave o simplemente caminar. Una vez que el corazón se haya calmado y el cuerpo se haya enfriado, puede hacer un estiramiento de cinco minutos.
¿Cómo funciona el entrenamiento a intervalos?
Según los expertos, el entrenamiento a intervalos es tres veces más efectivo que el entrenamiento cardiovascular. Además, tiene el siguiente efecto en el cuerpo:
• aumentar el rendimiento aeróbico del cuerpo;
• deshacerse de los kilos de más;
• quema de grasa, incluso de las áreas más problemáticas;
• aumento de la masa muscular;
• mejora de la salud;
• reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, obesidad, hipertensión y otras enfermedades de la civilización.
El método de intervalo está destinado a personas con una buena forma física y, sobre todo, a personas sanas. No es adecuado para personas con problemas circulatorios, cardíacos o articulares. También se recomienda que las personas con sobrepeso pierdan algunos de los kilos de más antes de comenzar a hacer ejercicio.
