Como sabes, existe un conjunto especial de ejercicios para cada grupo de músculos. Puede bombear la región braquiorradial utilizando equipo deportivo adicional: mancuernas, una barra. Son los ejercicios de tracción los que te permitirán conseguir los máximos resultados.
Es necesario
- - barra
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Tome la posición inicial: sentado en el banco. Coloque los pies separados a la altura de los hombros, paralelos entre sí. Tome mancuernas en sus manos, con las palmas hacia adentro, hacia el cuerpo. Al inhalar, doble el brazo a la altura del codo y gire gradualmente la mano hacia usted. Vuelve a la posición inicial. Al final del movimiento, exhale. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces, alternando los brazos. Por lo tanto, se involucran los músculos pectoral mayor superior, deltoides anterior, bíceps, braquial y braquiorradial.
Paso 2
Párate derecho para el próximo ejercicio. Separe los pies a la altura de los hombros. Agarre suavemente la barra con su agarre superior. Los cepillos están caídos. Mientras inhala, doble lentamente los brazos mientras levanta la barra. Al exhalar, baje a la posición inicial. Asegúrese de que su espalda permanezca plana, no se doble. Este ejercicio funciona eficazmente en el codo, los extensores radiales cortos y largos de la muñeca. Al mismo tiempo, contribuye al excelente desarrollo de los músculos del hombro y braquiorradial.
Paso 3
Al hacer el ejercicio de curl con barra, párese derecho. Separe los pies a la altura de los hombros. Agarre la barra con un agarre inferior. Baje las manos. Mientras inhala, doble los codos y levante la barra. Al exhalar, vuelva a la posición inicial. Utilice diferentes anchos de agarre para acentuar la carga. Este ejercicio es más eficaz en los flexores de dedos y manos, bíceps, braquiorradial y músculos de los hombros.
Paso 4
Recuerda: al hacer los ejercicios, los movimientos deben ser suaves, sin tirones. De esta manera, podrá evitar lesiones en su cuerpo. Para lograr los máximos resultados, el peso de la barra y el número de series de ejercicios deben incrementarse con el tiempo. Para hacer esto, use los consejos de un entrenador. Un maestro experimentado seleccionará para usted un complejo individual para el desarrollo del músculo braquiorradial.
