Ganar peso corporal para una persona delgada es un proceso bastante difícil, ya que a veces ganar incluso un par de kilogramos es mucho más difícil que perder peso. Esto se debe a una tendencia natural, a una enfermedad oa una forma de vida incorrecta.
Instrucciones
Paso 1
La primera regla empírica, y quizás la más importante, a la hora de aumentar el peso corporal es comer con la mayor frecuencia y en grandes cantidades posible. Coma cada dos o tres horas, suministre a su cuerpo material de "construcción". Si desea aumentar de peso, asegúrese de no tener hambre.
Paso 2
Su comida debe ser proteína-carbohidrato, es decir, debe consistir en huevos, pescado, carne. De la carne, el pollo es el más adecuado, es de fácil digestión. También debe incluir en su dieta leche y requesón con un alto porcentaje de grasa, leche horneada fermentada, kéfir. No te olvides de las grasas (por ejemplo, intenta condimentar las ensaladas con aceite de oliva, girasol o soja). Vale la pena señalar que no solo las proteínas son importantes para el aumento de peso, sino también los carbohidratos, por lo que a menudo debe comer papas, pastas, pan blanco, dulces (miel, azúcar, pasteles, diversos productos horneados), así como todo lo que necesite. se negaría si perdieran peso.
Paso 3
Sin embargo, su dieta no debe limitarse a esto, asegúrese de incluir frutas y verduras, de lo contrario, todos los alimentos que ingiera serán mal absorbidos por el cuerpo (por lo tanto, no tendrá mucho sentido una dieta de este tipo). Trate de comer algunas peras, manzanas, duraznos o naranjas al día. Para la cena, debes preparar una ensalada de zanahorias, repollo y otras verduras (elige lo que más te guste). En el caso de que te guste el muesli, no los evites, solo se beneficiarán.
Paso 4
Si es posible, compra complejos multivitamínicos o vitamínicos-minerales en la farmacia (deben tomarse después de las comidas, no lo hagas con el estómago vacío; aunque nunca debes tomarlo así). Recuerda también que para subir de peso debes consumir una cantidad suficiente de líquido (tanto como sea posible), al menos dos o tres litros por día.
