El entrenamiento en la piscina puede traer no solo beneficios, sino también un estado de ánimo agradable y excelentes resultados. Existe una amplia gama de ejercicios dirigidos a diferentes grupos de músculos.
Instrucciones
Paso 1
Si decides entrenar en la piscina, asegúrate de consultar con un especialista. Por ejemplo, en caso de osteocondrosis, es necesario excluir los ejercicios de torsión y, en caso de escoliosis, el entrenamiento se compila individualmente. Al mismo tiempo, al bombear los músculos en la piscina, hay muchas ventajas positivas: el agua tibia proporciona a los movimientos una carga suave e inercia, tiene un efecto de masaje en las articulaciones y la columna vertebral y hace que los ligamentos sean más elásticos.
Paso 2
Realice los ejercicios a la altura del pecho a un ritmo relajado, lentamente. Inicialmente, los expertos recomiendan repetir cada movimiento 5 veces, aumentando gradualmente hasta 10-15 veces.
Paso 3
Para este ejercicio, doble los codos, juntándolos debajo del pecho. Inclínese gradualmente hacia la derecha y hacia la izquierda, 5-6 veces. A continuación, gire el cuerpo en diferentes direcciones. Mantenga sus caderas estacionarias. Ahora ponga sus manos detrás de su espalda en un candado. Levántelos suavemente. Esto estirará su grupo de músculos centrales.
Paso 4
Extienda los brazos hacia los lados, doblándolos horizontalmente a la altura de los codos. Mantén las manos en alto. Mezclar y diluir gradualmente en agua. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces, de 3 a 4 series. Además, para bombear los músculos de los hombros, realice movimientos circulares y oscilaciones arbitrarias en el agua en diferentes planos. Al mismo tiempo, coloque las manos a la altura del pecho.
Paso 5
Utilice un soporte junto a la piscina para ejercicios de cadera y abdominales. Tome la posición inicial: acostado boca arriba. Agarre el borde de la piscina con las manos. Haz el ejercicio en bicicleta, intentando empujar tu cuerpo hacia la superficie con los movimientos de tus piernas. Así conseguirás unos glúteos firmes, un vientre plano y una cintura fina. Alterne este ejercicio con levantar las piernas hacia el pecho, balanceo y movimientos circulares de las piernas hacia atrás, adelante y hacia los lados.
