La braza es una de las cuatro técnicas básicas de natación. La braza se utiliza tanto en el deporte profesional como en la natación amateur, siendo la técnica más suave y con mayor ahorro energético que permite nadar largas distancias.
La braza es el único estilo de natación que permite sumergir completamente los brazos durante el movimiento, lo que reduce en gran medida la velocidad del nadador, pero al mismo tiempo conserva en gran medida los recursos corporales. La braza puede nadar una distancia bastante larga sin cansarse de la misma manera que los nadadores se cansan cuando usan un crol o una mariposa. La braza también es utilizada por nadadores militares, cazadores y entusiastas de la pesca submarina, para un movimiento silencioso. Además, este estilo de natación es el único posible para el buceo (buceo y apnea). Por supuesto, es mejor aprender la técnica correcta de braza en la piscina bajo la supervisión de un entrenador experimentado, pero también se pueden dar algunos consejos y trucos en teoría.
Trabajo de pies y manos
Técnicamente, la braza se considera un estilo difícil ya que el nadador necesita sincronizar los movimientos corporales. Primero, hay un golpe simétrico con las manos, luego, un fuerte empujón simultáneo con ambas piernas, mientras que el nadador también controla el trabajo de los pulmones. En braza, a diferencia de todos los demás tipos de natación, las piernas juegan el papel principal, no los brazos. De hecho, los movimientos de los brazos solo preparan el cuerpo y reducen la resistencia de la masa de agua. Después de eso, las piernas de la posición de "rana" hacen un poderoso empujón, moviendo el cuerpo a la posición de "torpedo" (brazos y piernas juntos, el cuerpo se estira "en línea" para el mayor deslizamiento en el agua) y el cuerpo se mueve en el agua por inercia. Durante el deslizamiento, los músculos del cuerpo tienen tiempo para descansar.
Control de la respiración
El movimiento de la cabeza durante la brazada debe seguir el movimiento del cuerpo. Está mal cuando la cabeza está constantemente por encima del agua (posición vertical); esto puede tener un efecto negativo en la columna vertebral y la columna cervical; además, en esta posición, la cantidad adecuada de oxígeno no ingresa a los pulmones. La siguiente secuencia de acciones es correcta: una caricia con las manos crea apoyo para levantar el cuerpo, se toma una respiración profunda con la boca, luego se sumerge la cara y el cuello en agua, donde se exhala aire durante el movimiento tanto por la boca como por la boca. por la nariz.
Consejos para nadadores aficionados
Para acelerar el proceso de natación, los aficionados que nadan únicamente por su propio placer pueden cambiar los movimientos de sus piernas para gatear (movimiento vertical alterno). Además de acelerar el movimiento, cambia el grupo de músculos que trabajan y les da a los músculos cansados tiempo para descansar. En la natación profesional, desafortunadamente, esta opción está prohibida (en las competiciones, solo se puede permitir 1 movimiento ondulado durante el primer golpe después de la salida o después del giro).
