La natación es uno de los deportes de verano más populares. Hay una serie de ejercicios sencillos que le ayudarán a dominar sus habilidades de natación. Pero nunca aprenda a nadar solo, tenga a un nadador experimentado a su lado.
Instrucciones
Paso 1
Respire hondo, bájese en el agua con la cabeza y contenga la respiración durante unos minutos. Repite este ejercicio varias veces seguidas.
Paso 2
Haciendo lo mismo, abre los ojos bajo el agua y busca un objeto en la parte inferior. Trate de no secarse los ojos y la cara con las manos, esto le ayudará a acostumbrarse a la irritación que provoca el agua que corre por su cara. Repite el ejercicio varias veces.
Paso 3
Después de respirar profundamente, siéntese en el agua de modo que su boca esté debajo del agua y exhale en el agua. Repetir.
Paso 4
Respire hondo y, hundiéndose en el agua con la cabeza, exhale el aire. Levántese y repita el ejercicio 3-4 veces sin detenerse ni apresurarse.
Paso 5
Respire profundamente, siéntese en la parte inferior, presione las rodillas contra el estómago y agárrelas con fuerza con las manos, baje la barbilla hacia el pecho. Esto hará que su cuerpo parezca un flotador y flote hacia arriba. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Levántese, recupere el aliento y repita el ejercicio.
Paso 6
En la misma orilla, donde la profundidad llega hasta la rodilla, acuéstese boca arriba, apoye las manos en el fondo y, hundiendo la parte posterior de la cabeza en el agua, levante la pelvis. Respire hondo y levante las manos de la parte inferior. Tu cuerpo podrá adherirse a la superficie del agua.
Paso 7
Repite el ejercicio anterior en un lugar más profundo. No entre en pánico si le entra agua en la nariz y la boca.
Paso 8
Desde la posición de "flotar", estire los brazos y las piernas (con la cara hundida en el agua) y acuéstese en esta posición (flecha) durante unos segundos. Tome una posición inicial y párese en la parte inferior. En la posición de "flecha", gire sobre su costado y luego sobre su espalda.
Paso 9
De pie a una profundidad justo debajo de la cintura, respire hondo, siéntese, junte los brazos por encima de la cabeza y empuje con fuerza desde abajo, deje que su cuerpo se deslice en el agua.
Paso 10
Mientras te deslizas por el agua, comienza a patear con energía. Use sus brazos para alternar entre golpes (los movimientos de los brazos se asemejan a un molino de viento).
¡Y ahora ya estás nadando!
