La salud del sistema cardiovascular afecta la actividad de todo el organismo en su conjunto. Al hacer ciertos ejercicios, se volverá más fuerte, más saludable y subir escaleras largas ya no le provocará dificultad para respirar ni molestias.
Fortalecimiento del sistema cardiovascular en simuladores
El gimnasio es una excelente manera de recargar su salud. El equipo de cardio ayuda a fortalecer todos los músculos y promover una función cardíaca saludable. Las máquinas más populares de este tipo son la bicicleta elíptica, caminadora y estacionaria. La cinta de correr simula una carrera natural, puede configurar diferentes grados de resistencia del simulador, así como características del relieve, por ejemplo, carrera cuesta abajo. La bicicleta estática ayuda a aliviar la columna vertebral y también es adecuada para personas con dolor de rodillas. Las elípticas son el último desarrollo, sus pedales y pasamanos se mueven en círculo, lo que da una buena carga, pero no sobrecarga la espalda y las articulaciones.
Cuando haga ejercicio, controle su pulso, mantenga un ritmo moderado. Debe estar cómodo, la falta de aire es muy indeseable.
Entrenar el músculo cardíaco al nadar
La natación no solo fortalece y endurece perfectamente el cuerpo, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Tu cuerpo está en posición horizontal y tus movimientos son en el agua, que es más densa que el aire. Todo esto favorece la salida de sangre del corazón a los vasos periféricos y de regreso. La presión que ejerce el agua permite que el corazón funcione mejor y de manera más uniforme. Asimismo, la respiración profunda de los nadadores es una especie de masaje para el corazón, activando su actividad. Además, se observó que estar en agua normaliza la composición de la sangre y hace que los vasos sanguíneos sean más elásticos. Y la carga mínima en las articulaciones hace que este deporte sea accesible para casi todo el mundo.
La natación también es buena para el sistema nervioso: calma y normaliza el sueño.
Aeróbicos: movimientos rápidos y respiración rítmica
Las clases de aeróbic incendiario son adecuadas para personas enérgicas que no temen las dificultades. Las primeras clases serán bastante difíciles, pero con el tiempo, el cuerpo se adaptará y sentirás una mejora en la resistencia. El énfasis en aeróbicos está en el ritmo de los movimientos y la carga alterna de todos los grupos musculares. El estiramiento también se realiza en el aula, lo que fortalece los músculos y las articulaciones. Los aeróbicos modernos se dividen en varios tipos: ciclo - usando una bicicleta estática, paso - en una plataforma especial, fitball - en una pelota de fitness. Con el ejercicio regular, también hay una quema activa de calorías, el fortalecimiento del esqueleto óseo y la mejora de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
