A una edad temprana, cuando estamos llenos de fuerza y energía, la mayoría de nosotros presta mucha atención a nuestra condición física, participando regularmente en diversas disciplinas deportivas. Con la edad, se vuelve cada vez más difícil prestar atención a la educación física, la falta de tiempo, el cansancio y otras circunstancias afectan. Pero solo el ejercicio regular puede llenar nuestra vida de vigor, energía y hacerla feliz.
Es bueno empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Especialmente para esto, hemos seleccionado varias opciones de ejercicios físicos para mujeres a partir de los 45, que en un mes te darán buen humor y vitalidad, además de fortalecer tu salud, hacer tu figura más esbelta y atractiva.
Extensión
Comencemos con una disciplina que se adapte a todos, independientemente de su estado de salud actual: el estiramiento. Necesitas realizar una serie de ejercicios de estiramiento con extrema precisión, sin prisas. Con la ayuda de este conjunto de ejercicios, puede restaurar y fortalecer músculos y articulaciones en poco tiempo, así como hacer que el cuerpo sea más flexible y plástico. Durante el estiramiento, es importante respirar correctamente, saturando así los músculos con la cantidad necesaria de oxígeno, por lo que se activan los procesos metabólicos. Las sesiones de estiramiento a largo plazo perderán peso significativamente, incluso para mujeres con músculos de la cadera "pesados".
Puede realizar una serie de ejercicios de estiramiento tanto por la mañana como después del entrenamiento principal en la sala de fitness. Basta con dedicar media hora a este proceso tres veces por semana, y sentirás un resultado tangible.
caminata nórdica
La segunda actividad deportiva, que no requiere una preparación especial y es apta para todas las mujeres, es la marcha nórdica. Este tipo de entrenamiento está ganando una inmensa popularidad en todo el mundo, y todo gracias a un enfoque especial, cuando se utilizan bastones especiales en el proceso de caminar. Son ellos los que te permiten utilizar el 90% de los músculos durante el movimiento. Este tipo de entrenamiento es perfecto para mujeres con sobrepeso, porque caminar así quema casi un 50% más de calorías que durante una sesión de gimnasio tradicional.
Nadando en la piscina
Para aquellos que no quieren agotarse con los entrenamientos diarios en el gimnasio, la natación ayudará a recuperar la salud. El ejercicio regular, al menos 2-3 veces a la semana, tendrá un efecto milagroso. Dentro de un mes después de comenzar a entrenar, notará los resultados. La natación no solo entrena el sistema respiratorio, sino también el corazón, fortalece los músculos y las articulaciones, y las visitas regulares a la piscina también templan el cuerpo. Para aquellos que están aburridos de nadar solos, pueden inscribirse en clases de aeróbic acuático en grupo. Este tipo de ejercicio es apto para todos, independientemente de su salud o edad. Ya durante la primera semana de entrenamiento, sentirá un aumento de fuerza, aumentará su eficiencia y normalizará su sueño.
Paseos en bicicleta
En la temporada cálida, el ciclismo será una buena alternativa al fitness tradicional. Conducir este vehículo será un excelente ejercicio cardiovascular, porque según una investigación realizada por científicos de la Universidad de Purdue, el uso regular de una bicicleta reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en más de un 50%. Además, un viaje de verano fuera de la ciudad, en un parque o bosque acompañado del canto de los pájaros, alivia el estrés y mejora el bienestar. Lo principal al andar en bicicleta es no exagerar. Elija el modo de conducción y la distancia óptimos, aumentando este indicador con el tiempo.
Pilates
Bueno, en conclusión, me gustaría hablar sobre la forma de fitness que está ganando popularidad rápidamente, creada por el atleta y entrenador alemán Joseph Pilates. Ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios para entrenar la columna vertebral, que le permite resolver todos los principales problemas con la condición física y la salud. Por supuesto, para los entusiastas del fitness activo, este enfoque puede parecer aburrido, pero su eficacia ha sido probada en base a muchas investigaciones. Los entrenamientos regulares de Pilates te ayudarán a conseguir una buena postura, articulaciones flexibles, músculos firmes y unos abdominales geniales.
Recuerde, la edad no es un obstáculo para la práctica de deportes, sino solo un pequeño matiz. Lo principal es el deseo y el enfoque correcto. Si quieres lograr grandes resultados, fortalecer tu salud y mejorar tu bienestar junto con el ejercicio, no te olvides de una dieta saludable y rutina diaria.
