La parte interna del muslo les da mucho dolor a las mujeres. Es aquí donde la grasa se acumula en primer lugar y la celulitis se vuelve notoria. Y los atletas masculinos también pueden quejarse de la dificultad de ejercitar este grupo de músculos. Mientras tanto, hay una serie de ejercicios diseñados para tensar los músculos medial del muslo y fortalecerlos.
Es necesario
- - barra
- - carga en el tobillo;
- - colchoneta de gimnasia.
Instrucciones
Paso 1
Párate derecho, coloca la barra sobre tus hombros. Si usa mancuernas como peso, sosténgalas con las manos que ha bajado libremente. Ponga los pies más anchos que los hombros, gire los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Es esta posición de las piernas la que proporciona una carga a los músculos internos del muslo. Bájate lentamente. Trate de mantener el torso recto y no doble las rodillas hacia adentro. Cuando desciende al nivel de la posición vertical de las espinillas, el trabajo principal debe realizarse a expensas de las articulaciones de la cadera. Bájese como si estuviera sentado en una silla baja. Habiendo caído en una sentadilla profunda, regrese suavemente a la posición inicial. El levantamiento debe ser un poco más rápido que la sentadilla.
Paso 2
Párese directamente frente a la barra. Separe las piernas de par en par. Las espinillas tocan la barra. Inclínese hacia adelante, agarre la barra con un agarre recto ligeramente más ancho que sus hombros. No doble las rodillas. En la proyección lateral, las articulaciones de los hombros están 15-20 cm detrás de la barra. Junta los omóplatos y arquea ligeramente la zona lumbar. Levanta la barra con un tirón y endereza. La barra debe moverse muy cerca de la parte delantera de las piernas.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho, descansando sobre su antebrazo derecho. Coloque un manguito de peso en el tobillo derecho. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo frente al muslo derecho, lo más cerca posible de la pelvis. Levante lentamente la pierna derecha estirada lo más alto que pueda. En el punto superior, haga dos o tres movimientos elásticos. Luego, baje suavemente la pierna hacia abajo, pero no la coloque en el suelo, sino quédese durante dos segundos. Resucitará. Realice levantamientos suaves con resorte hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos de la superficie interna del muslo derecho. Relájese durante aproximadamente un minuto y haga el ejercicio para la pierna izquierda.
Paso 4
El estiramiento ayuda a fortalecer muy bien los músculos medial del muslo. Párese derecho, separe las piernas lo más que pueda, gire los pies hacia afuera. Las manos pueden extenderse frente a usted o presionarse contra sus hombros. Baja a una sentadilla profunda. El ángulo de la articulación de la rodilla debe ser el correcto. Mantenga esta posición hasta que sienta una ligera sensación de ardor en los músculos. Haga algunos movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo y estire las piernas. Descansa un minuto y repite el ejercicio.
