Absolutamente cualquier persona puede crear un hermoso cuerpo en relieve. No importa qué tipo de herencia o estructura corporal tengas, siempre puedes "cegar" tu figura con ejercicio regular y una nutrición adecuada.
Instrucciones
Paso 1
Para entender cómo esculpir, "esculpir" tu cuerpo, determina tu tipo de figura. El tipo de figura está establecido genéticamente, pero esto no significa que la figura no pueda corregirse: elimine el exceso y agregue volumen en aquellos lugares donde falta. Para las mujeres, son característicos varios tipos de figuras: "pera", "reloj de arena", "triángulo" y "rectángulo". ¿Cómo determinar tu tipo?
Paso 2
Quítate la ropa, ve al espejo y mírate de frente. Las mujeres del tipo en forma de X ("reloj de arena"), por regla general, tienen una cintura delgada y las caderas tienen el mismo ancho que los hombros, por lo que la figura se ve muy proporcional y femenina. Este tipo se considera clásico. La grasa se deposita predominantemente en los muslos, glúteos y senos. La cintura, sin embargo, siempre permanece pronunciada. Las mujeres de reloj de arena pueden perfeccionar sus cuerpos gracias a sus proporciones. No descuide las cargas de potencia: lo ayudarán a tensar los músculos y los harán más elásticos. Puede experimentar de forma segura con diferentes programas de entrenamiento, variar el número de series (enfoques) y repeticiones. Al mismo tiempo, no se olvide del entrenamiento cardiovascular: correr a un ritmo moderado o caminar a paso ligero, entrenador elíptico o de pasos. Los ejercicios cardiovasculares posteriores a la fuerza pueden ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente.
Paso 3
En las mujeres, las “peras” (tipo A) tienen un fondo pronunciado y pesado en combinación con hombros bastante estrechos (a menudo inclinados). La grasa se deposita principalmente en los muslos y las nalgas; las peras son mucho más susceptibles a la celulitis que otros tipos. Para esculpir su figura, el tipo A necesita desarrollar la parte superior del cuerpo, lo que ayudará a "aclarar" visualmente la parte inferior. Siéntete libre de balancear tu espalda, hombros y brazos, trabajar con pesos pesados y una pequeña cantidad de repeticiones en una serie, no más de 6-8. Pero con las piernas de entrenamiento, debe tener más cuidado: las "peras" están contraindicadas en ejercicios para piernas con un gran peso. Para la parte inferior del cuerpo, solo el entrenamiento de múltiples repeticiones es adecuado: 20-30 repeticiones por serie. El cardio óptimo es donde trabajan las piernas: caminar, entrenador elíptico, aeróbicos con step.
Paso 4
Figura- "Rectángulo" (tipo en forma de H) es robusto, incluso atlético. En tal figura, la cintura está mal expresada, el pecho, las caderas y la cintura son aproximadamente iguales en circunferencia. El exceso de grasa se distribuye uniformemente, pero el principal problema de los "rectángulos" son los "lados" de la cintura. Lo que las mujeres de este tipo no necesitan hacer es bombear la prensa con fuerza con la esperanza de encontrar la curvatura querida. Los músculos abdominales bombeados, por el contrario, agregan volumen en la circunferencia. Para mejorar su figura, entrene todo su cuerpo, pero evite los ejercicios abdominales y lumbares pesados. El mejor ejercicio aeróbico para el "rectángulo" es una cinta de correr y un stepper. Las mujeres del tipo H pueden volverse "secas", pero no pueden tener una cintura delgada. Por lo tanto, siéntase libre de esculpir todas las demás partes del cuerpo.
Paso 5
Las mujeres: los "triángulos" (tipo en forma de T) están naturalmente dotados de hombros anchos y caderas estrechas. La cintura está ligeramente expresada. La grasa se deposita en la zona de los hombros, brazos, pecho. El propósito de los triángulos es equilibrar la parte superior e inferior, para lo cual es necesario entrenar vigorosamente la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento pesado de piernas ayudará a aumentar el volumen muscular. Entrena la parte superior en un modo de repetición múltiple. Haga ejercicios cardiovasculares en una cinta de correr inclinada.
