La tasa de crecimiento muscular está influenciada por una gran cantidad de factores, incluida la edad, la forma del cuerpo, la nutrición, la cantidad de descanso y el estado psicológico. Con un programa de entrenamiento diseñado adecuadamente y una dieta balanceada, puede aumentar la tasa de crecimiento muscular.
Instrucciones
Paso 1
Cuanto más joven es el cuerpo, más rápido crecen los músculos. La tasa máxima de crecimiento de la masa muscular se puede lograr entre los 13 y 20 años, cuando el cuerpo se desarrolla más rápidamente.
Paso 2
Aquí juega un papel importante la nutrición del atleta, porque el cuerpo absorbe el material de construcción de los músculos solo a través de los alimentos, que deben ser ricos en proteínas y calorías. Las comidas deben dividirse 4-5 veces al día y consumirse en pequeñas porciones. Con una dieta equilibrada, puede lograr los máximos resultados en la tasa de crecimiento.
Paso 3
Durante los primeros 6 meses de entrenamiento, los músculos pasan por un período de adaptación al aumento de cargas. En este momento, se produce el aumento de masa más rápido. En el primer año, puede lograr un aumento de 2-3 kilogramos de peso muscular "puro". En el futuro, la tasa de desarrollo disminuye significativamente y la capacitación comienza a requerir más esfuerzo y tiempo.
Paso 4
En los primeros 3 años, el atleta puede ganar aproximadamente un 20% de masa muscular en comparación con el peso original, es decir, con una altura de 180 cm y un peso de 80 kg en 3 años, puede "crecer" de 10 a 15 kg. En este caso, el volumen de los músculos pectorales puede aumentar en 10-15 cm y el bíceps en aproximadamente 3-5 cm. Después de cinco años de entrenamiento, el peso aumenta al 30%, excluyendo el tejido adiposo.
Paso 5
Vale la pena recordar que los músculos crecen mejor durante el período de descanso. No debe realizar entrenamientos agotadores, después de lo cual solo se sentirá cansado. La carga y el descanso deben alternarse. Entre los entrenamientos, es necesario que el descanso sea de aproximadamente 1-3 días, dependiendo de cómo se sienta. La cantidad mínima de sueño durante el ejercicio es de 7-8 horas.
